169cm/ 60kg/ ok 25%tłuszczu/ kobieta

czytałam artykuł odnośnie zawartości procentowej tłuszczu, wchodzącej w ogólną masę ciała. Mam 17 lat. Przez ok 9 lat trenowałam pływanie. Przez trzy lata spędzałam na basenie ok 10 godzin tygodniowo. Będąc dzieckiem cierpiałam na otyłość. Waga zaczęła spadać mi w okresie dojrzewania (może nie tyle co waga, co fakt, że urosłam). Zmiana była widoczna. Pozbyłam się prawie całkowicie tłuszczu, przybrałam mięśni od treningów, lecz przez ostatnie pół roku nie mogę pływać, ani ćwiczyć na w-f. Zaczęłam z czasem tracić mięśnie. Wygląda to okropnie. Chciałabym pozbyć się tłuszczu, szczególnie brzuch oraz uda. Nie chcę stosować drakońskich diet, ani zbyt męczących ćwiczeń ze względu na zdrowie. Boję się, że reszta mięśni zamieni się w tłuszcz. Być może niedługo będę mogła wrócić na basen. Dodam, że w mojej rodzinie moja mam oraz dziadek ze strony taty cierpią badź cierpieli na nadwagę. Dziadek ma cukrzycę, a mama w ciągu 3latt straciła ok 30kg. Nie wiem czy to ważne, ale amm za wysoki cholesterol (ostatnie badanie 291--> wynika to po części z tego, że przyjmuję leki, które podwyższają ten wynik). Odżywiam się zdrowo, nie jem tłusto,a za to uwielbiam owoce oraz jogurty i mleko. Moja wada to to, że uwielbiam słodycze choć ograniczam je. Nie jadam już czekolady (sporadycznie tylko trochę), ale za to jem lody oraz ciasta. Z reguły jem obfite śniadania,a lekkie kolacje. Niestety częściej zdarza mi się spożyć w ciągu dnia 3 konkretne posiłki, a niżeli 5 mniejszych.
Przepraszam, że się tak rozpisałam, ale chciałam podać najistotniejsze, moim zdaniem, informacje o moich nawykach żywieniowych. Boję się, że znou mogę mieć nadwagę tak jak w dzieciństwie, bo z pewnością dużo łatwiej przybieram na wadze niż inni. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, ktore pomoga mi pozbyć się zbędnego tłuszczu. Proszę również o wskazanie mi konkretnych błędów jakie popełniam. Z góry dziękuję.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 169

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 72

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: dużo marszu, trochę jazdy rowerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (6x1,5h)---> od 6m-cy przerwa

Odżywianie: dużo owoców produktów mlecznych, chude mięso, ryby, ciemny chleb, brak masła (jedynie gdy mama smaży mięso)
lubię: owoce, niektóre warzywa, mleko, jogurty, ciemny chleb, makarony, ryż słodycze...
nie lubię: frytek, ziemniaków

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: alergie: jabłka i prawdopodobnie mleko (testy robione 4 lata temu, wiem, że nieodpowiedzialnie postępuję jedząc dużo produktów mlecznych, ale nie zauważyłam, żadnych objaw alergicznych)

Stan zdrowia: naderwane ścięgno w prawej ręce, wysoki poziom cholesterolu, choroba skóry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower (4x 45min)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: błonnik, L-karnityna (wolę tego uniknąć)

Stosowane wcześniej diety: brak

Mozesz probowac kontrolowac swoja wage strajac sie trzymac diete zbilansowana, taka jak proponujemy w postach podwieszonych. Poczytaj prosze.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Sprobuj wyliczyc swoje zapotrzebowanie,przyjac rozklad makroskladnikow i ulozyc sobie zarys diety nie wiem jaki rodzaj sportu i w jakim stopniu mozesz wykonywac, ale nawet zwykle aeroby beda dobre.