Plan ćwiczeń dla 16 latka..

Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakieś diety (tak wiem, to nie ten dział) i planu treningowego. Ćwiczyłem miesiąc na tej swojej ławeczce ale tak poprostu, podnosiłem i podnosiłem, a więc jestem całkowicie zielony. Proszę o pomoc! Z góry dzięki..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 182

Cel treningowy: mas, rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): presto2006.republika.pl/fb200b2-1_2.jpg


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Frotto w dniu 2008-07-22 18:21:35

uloz diete i plan treningowy FBW i daj do oceny

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Trening:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

W tych linkach masz wszystko co jest Ci potrzebne, nikt za Ciebie diety nie ułoży, możemy co najwyżej poprawić.
Zdecyduj sie, nie da rady robić siły,masy i rzeźby jednocześnie.