FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

******ly...

proponuje aby osoby ktore z nudow chca sie "wykaac" nie pisaly w moim temacie

pozdrawiam

bf na poziomi 10%

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Brzuch ćwicz po każdym trenigu FBW, ułuż plan w kolejność( na brzuch) dolne (1 ćwiczenie), skośne(1 ćwiczenie) i górne(1-2 ćwiczenia), ogólnie abyś miał max 9 seri

pozdro

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Co do zakresu powt teraz bym zrobił lżejszy cykl i tam gdzie są 3 serie dałbym (12-10-8) a tam gdzie dwie (10-8)

NA brzuch daj plan ABS albo to co napisał kolega wyżej i będzie git w razie pytań pisz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

JanekBosko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

dzieki bardzo za wyczerpujace odpowiedzi...
czyli rozumiem ze ma mdokadac co serie obciazenia tak?

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Niekoniecznie

Mozesz robić wszystkie 3 serie stałym ciężarem a progresja może być z treningu na trening czyli np na kolejnym trening A i B dokładasz ciężaru

Pamiętaj tylko żeby zaniżyć ciężary na początku

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Rion
Czytałem wiele postów na temat HST ( jego sposób to prawie HST) i wiele razy było poruszane czy jest to trening dla początkujących odpowiedzi były raczej pozytywne.
Wiec jezeli chce niech zrobi 15 10 5 odemnie tyle jak sie z czyms niezgadzasz to odpisz.
Pozdro

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62291 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777572

Ale HST mimo iż jest również planem FBW to już inna historia bo tam ilość powtórzeń w kolejnych mikrocyklach jest z góry ustalona 15-10-5-negatywy

Tutaj z takim planem jeśłi by zastosował cykle HST plan byłby naprawdę ciężki.

W treningach FBW można stosować metodę 15-10-5 jak najbardziej ale po co teraz ją wdrażac jeśli to jest drugi cykl na razie trzeba korzystać z liniowej progresji i da duże lepsze rezultaty.

Cykle typu 15-10-5 zostawiłbym na następne cykle więcej korzyści z nich wyciągnie.

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...