Pomocy DIeta

Witam , mam 15 lat 165 cm 45 kg .
Cwiczę tydzień(sciągnołem jakiś program z neta) 3xtygodniu.
Czytałem sporo na waszym forum o dietach i wiem , że trzeba białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer.
Przychądzę do was z prosbą o ułożenie diety , czyli co na śniadanie , obiad , kolacje mam jeść ja jakoś nie mogę złożyć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 45

Wzrost: 165

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 1 tyg 3x

Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i na nogi do ćw , sztanga , sztangielki , gryf łamany

Dieta: proszę o pomoc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer.


Węglowodanów i źle przeczytałeś...


Po 1 Jesteś jeszcze za młody aby zacząć jakąś diete ... mało wazysz jak na ten wiek także polecam Ci tylko zdrowo się odżywiać...
Zawsze Jedz śniadanie ! , w szkole II Śniadanie Jak wrócisz do domu zjedz obiad który mama ugotuje, i kolacje też porządną zjedz... Musisz dużo jeść aby rosnąć i się rozwijać ...

Jak chcesz to się zastosuj do 10 wskazówek:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Nie jedz zbyt dużo fast-foodów ale możesz 1-2 na tydzień jeść

Następnie jeśli chodzisz na siłownie to źle ;/ w Twoim wieku najlepiej abyś ćwiczył w domu(pompki,brzuszki) i to narazie wystarczy a za 3 lata wybrał się na siłownie

Pzdr/

heh :P
jeżeli byś sie uparł to można ułożyć dietę ale czy byś ją przestrzegał ?:P heh
ja mam znajomego który w wieku 15 lat wyciska ponad 130

no ja gdy miałem 13 brałem 40, ale teraz miałem okresy ze lezałem w szpitalu i mnie glodzili i taki słaby jestem , że ledwo 30 kg !!! więc chce cos podpaknoć , diete będe przestrzegał