FBW 3x tydzień

Proszę o rady dotyczące zmian w tym treningu.
staż: spory ;)

Dni treningowe:
poniedziałek, środa, piątek
2 rodzaje treningów przeplatanych naprzemiennie:

Trening A:
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s
Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s

Trening B
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s
Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Dzięki :)

jak dla mnie ok tylko zmien kolejnosc na nogi plecy klata barki i łapy i dodaj tam w plecach martwy ciag ;)

a i w nogach głebokie przysiady i bedzie gitara

Trening A:
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s
Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s

Trening B
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3spodciaganie sie ok, i mc!
Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3swykroki
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

kolejnosc
nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

Czyli powinno wyglądac tak: ?

Trening A:
Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s

Trening B:
Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3s, wykroki 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

W treningu nóg w planie B mam wyprosty nóg na maszynie, potrzebne są wtedy dodatkowo wykroki? a może te uginania zamienic na wykroki? ilośc serii ok?
chwilowo niestety nie mogę robic zwykłych przysiadów ze sztangą-braki w sprzęcie :/

to co napisalem pogrubionym to wrzuc do planu a co bylo to wywal, i wklej jeszcze raz.

Edit:

Trening A:
Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s,
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s

Trening B:
Nogi: wykroki 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s, Martwy ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s

ilośc serii ok? łydki?

Zmieniony przez - e-max w dniu 2008-07-18 17:55:35

sesja a zamias hack przysiadu, zwykly przysiad reszta ok.
ilosc seri ok, lydki nie potrzebne ale mozesz dac na sam koniec.