dietka do korekty

Witam ułożyłem sobie diete w DPV
waga -85
wspłóczynnik aktywnosci 1,3 (3x siłka 2x biegi 7km)
i tak wyglada zapotrzebowanie:[imghttp://img291.imageshack.us/img291/9937/zapotyrzebsj6.jpg">



to sobie ułożyłem dietke metoda prób i błedów:)

sniadnie:
białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek)
mleko - 150
płatki nestle fitnes - 40
banan - 134
------------------------
b-23g tł-2 W-69 Cal-389

posiłek nr 2 13:00

cyc -150 gr
ryż 100 gr
oliwa z oliowek 27g
-------------------
B-39 T-30 W-77 cal-731

tu jakos trening okolo 15:30

45 mint. po teningu posilek 3:

ryż -100g
wołowina/cyc - 200 g
oliwa z oliwek -27g
---------------------
b-50 t-32 w-77 cal-796

przed spaniem -4

tuna -130g
odzywka bialkowa 45g
--------------------
B-57 T-3 W-4 cal-275

i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu:
pomidor 40g sałata, ogórek, marchewka itp...





to moje pierwsze próby z dietka wiec prosze o wyrozumiałość:) i licze na dobre odpowiedzi;)

sniadnie:
białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu
mleko - 150
płatki nestle fitnes - 40
banan - 134
daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka
------------------------
b-23g tł-2 W-69 Cal-389

posiłek nr 2 13:00

cyc -150 gr
ryż 100 gr
oliwa z oliowek 27g
-------------------
B-39 T-30 W-77 cal-731
dodaj warzyw

tu jakos trening okolo 15:30

45 mint. po teningu posilek 3:

ryż -100g
wołowina/cyc - 200 g
oliwa z oliwek -27g
---------------------
b-50 t-32 w-77 cal-796
oliwe z tad wyrzuc

przed spaniem -4

tuna -130g
odzywka bialkowa 45g
daj twaróg+warzywa+oliwa

sniadnie:
białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek)
mleko - 150
płatki nestle fitnes - 40
banan - 134
------------------------
b-23g tł-2 W-69 Cal-389

Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne wagowo pozniej, nie waze kolejnych jaj :)
OK

posiłek nr 2 13:00

cyc -150 gr
ryż 100 gr
oliwa z oliowek 27g
-------------------
B-39 T-30 W-77 cal-731

OK

tu jakos trening okolo 15:30

45 mint. po teningu posilek 3:

ryż -100g
wołowina/cyc - 200 g
oliwa z oliwek -27g
---------------------
b-50 t-32 w-77 cal-796

Wyrzuc oliwe

przed spaniem -4

tuna -130g
odzywka bialkowa 45g
--------------------
B-57 T-3 W-4 cal-275

Daj twarog lub odzywke bialkowa sama (ale o drugie tylko jezeli ona jest na noc

i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu:
pomidor 40g sałata, ogórek, marchewka itp...
Dorzuc je do przedtreningowego i na noc
PZDR

tu mam pytanie bo odżywka jest dość podłej jakosci ( sni pro whey) czy dawac to na noc? czy lepiej twaroga sie nawpierdzielac?

drugie pytanie jak nie chce mi sie zjesc posiłku nr 2 to moge zapodac np. gain bolic 6000 ?

i trzecie pytanie po siłowni jak nie mam mięcha (nie chce sie czasem do sklepu leciec lub gotowac) to ryż popije odżywka białkowa - bedzie ok?

1. W takim razie lepiej twarog, chodzi o to, zeby jak najdluzej sie trawilo w organizmie
2. Staraj sie trzymac normalnego jedzenia, takie cos to w razie koniecznosci
3. W sumie moze byc

ok dzięki wam za odpowiedzi! jak ktos ma jeszcze jakies sugestkie poprawki to prosze pisac będe monitorował topic:)

dobra teraz pytanie czy jak dodam orzechy pestki owoce i troche warzyw (brokuły, pomidory itp.) to wliczyc to w bilans?

i odnosnie płatków owsianych jakies sugestie co do firmy lub prosze o nazwy bo nie mam pojecia kto takie produkuje:)

dobra teraz pytanie czy jak dodam orzechy pestki owoce i troche warzyw (brokuły, pomidory itp.) to wliczyc to w bilans?



warzywa nie,orzechy tak


Płatki owsiane górskie w każdym spożywczym sklepie znajdziesz