Nowy Trening Do Oceny

Trening nr.1

Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń

Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeńnie zza glowy tylko norlamne wyc hantli

Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń

Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy.podciaganie sie na drazku 3s,wioslowanie 3s

Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń3s,3s

Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan rąk z hantlem "młotkowy: 2 serie 10 powtorzeń
1cw nie wiecej,mlotki wywal

2

Klatka:

wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie 10 powtorzeńpompki w innym rozstawie rak, lub skombinuj byle jaka lawke zeby sie polozyc

Barki: Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 2serie po 10 powtorzeńunoszenie bokiem

Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń

Plecy: Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z hantlami 3s

Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.3s,mc na prostych zbedne

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powtorzeń 2s

w kolejnosci

nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

a to jak tylko 2 serie bica to moze tak po 20 powtorzeń ?xD reszte zrozumiałem aby nie bardzo czaje z tym wiosłowaniem ławeczke załatwie ale sztanga 40kg i nie da sie juz nic dołożyć ;/

a i chodzi CI o pompki ze w wąskim rozstawie tak bardziej na cycki?

a to jak tylko 2 serie bica to moze tak po 20 powtorzeń ?
mozesz i nawet 100powt, i co z tego? myslisz ze 20powt to cos zmieni? powt tak jak sam napisales, nic nie kombinuj.

Co do pompek to masz watlasie trening domatora masz wszystko napisane.

dobra kombinować nie będe ale obciążenie co 3-4 treningi zwiększać ?

Zwiekszaj co 3 treningi Tylko powoli.

zdr.

Ok jutro spadam do działu odżywianie i układam diete najgorsze co może być ;/ ! ale trening zaczynam narazie bez diety az jej nie ułoże.