Moje dane:
Wiek-17 lat
Wzrost-174 cm
Staż treningowy-4 miesiące
Cel treningu-Masa
PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12
TRICEPS
Wyciskanie francuskie stojąc 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie ramienia hantlem 4 serie x12x10x8x8
ŚRODA
PLECY+BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4 serie x15x12x10x8
Wisołowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8
Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4 serie x12x10x8x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12
PIĄTEK
NOGI+BARKI
NOGI
Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x8
Uginanie nóg leżąc 4 serie x12x10x8x8
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie hantli 4 serie x12x10x8x8
Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x8