Chcę miec kaloryferek na brzuchu pomocy

to jest opisane wszedzie poszukaj a znajdziesz ;) nawet w tym poscie

siwyo2 dokladnie zgadza sie....


Jak nie chcesz cwiczyc jakims juz ulozonym planem typu ABS II to uloz jakies 5 cwiczen na brzuch z zachowaniem tych prawidlowosci i wrzuc je tu....


pozdrawiam.

na sam poczatek robie
w zwisie uginanie nóg do góry i przytrzymywanie napietych u góry 3 sekundy na powtorzenie . tak 4 serie po 10 razy (ostatnim razem jak to robilem to mnie caly kregoslup bolał więc nie wiem czy poprawnie to robilem )
kolejne
na skosnej lawce w dół nogi do góry ( 4 * 12 razy)(nogi do samej klatki moze zle :/)
kolejne
na skosne miesnie mysle ze to jest trzymam w rece krazek 25-cio kilowy i na boki 4 serie po 12 powtorzen na kazda strone
lub
na takiej maszynie na ktorej leze bokiem nie wime jak ona sie nazywa trzymam odwaznik 5-cio kilowy za szyją i na dół i do góry tak 4 serie po 12 powtorzen
kolejne
na kierrownicy plecy zaparte i unoszenie kolan do klatki i przytrzymywanie 3 sekundy kazde powtorzenie 4 serie po 7 powtorzen
kolejne
na piłce lezenie na dolnym odcinku kregoslupa wyginanie barkow w dół i unoszenie troche do gory przy ostatnich strasznie pali w gornych partiach brzucha robie 4 serie po 10 powtorzen
staram sie robic cos ala mostek i przeciaga brzuch po kazdym cwiczeniu ..

więc co robie źle ??
dziekówa

Ja to widzę tak:

1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)
2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę.
3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt)
4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)



Nie ma co tez przemęczać miesni brzucha…. za dużo serii tez nie jest wskazane, cwiczenia wykonuj co drugi dzien jak możesz, a jakby ci było malo to możesz robic dwa dni pod rzad a trzeci dzien przerwy i tak dalej….tyle ćwiczeń i serii w zupełność wystarczy….

Pozdrawiam.

jezeli mozesz mi wyjasnic co to spinanie ;>> aha i sklony w lezeniu to chyba zwykle brzuszki ?? dzieki za odpowiedz

”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha

-wykonanie-Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej.


sklony w lezeniu to chyba zwykle brzuszki ??

Nom

Proponuje AEROBICZNA SZÓSTKE WEIDERA sam robilem najlepiej z ranan na czczo fat pali sie szybciej... ale trzeba byc wytrwalym i to cwiczenie męczy psychicznie bo wiele dni to trwa... ale to dziala... mialem w tamtym roku kaloryfer ze laski kwiczały teraz mi sie nie chce bo pracuje na 3 zmiany