moja dieta

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg.

B: 2,5g/kg
W: 4g/kg
T: 1g/kg

I posilek (godz. 9)
100g platkow owsianych
300 ml mleka 1,5 %
2 jaja na twardo
[B:25g; W:71g; T:20g]

II posilek (godz. 11)
2 kromki chleba razowego
150g twarogu
10 ml oliwy z oliwek
jakis owoc, raczej jablko
[B:32g; W: 23g; T:11g]

III posilek - przedtreningowy (godz.14)
150g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
[B:20g; W:90g; T:5g]

po treningu ok. 200 ml kubusia
nastepnie 30 g odzywaki bialkowej

IV posilek - potreningowy (godz. 18)
100g ryzu bialego
60g tunczyka
[B:48g; W:85g; T:11g] - wliczajac w to bialko z odzywki i ww z soczku ;p

V posilek (godz.20)
2 kromki chleba razowego
100g tunczyka
10 ml oleju lnianego
[B:27g; W:10g; T:19g]

VI posilek (godz.22)
150g twarogu
[B:30g; W:5g; T:3g]

Łącznie: B: 182g; W: 284; T:69g - wliczajac bialko z mleka, nie wliczajac natomiast bialek roslinnych z platkow owsianych

Teraz jest tez tak ze byc moze V posilek bedzie posilkiem trzecim, natomiast posilek III i IV czyli te okolotreningowe przesuna sie odpowiednio na czwarta i piata pozycje.

a teraz slucham porad itp. z gory dzieki za wypowiedzi


Zmieniony przez - Wasil90 w dniu 2008-07-13 21:17:11

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg.

B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G.
W: 4g/kg
T: 1g/kg

I posilek (godz. 9)
100g platkow owsianych
300 ml mleka 1,5 %
2 jaja na twardo
[B:25g; W:71g; T:20g]DODAJ WARZYWO.
OK.

II posilek (godz. 11)
2 kromki chleba razowego
150g twarogu
10 ml oliwy z oliwek
jakis owoc, raczej jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.JABLKO MOZESZ DAC DO SNIADANIA
[B:32g; W: 23g; T:11g]

III posilek - przedtreningowy (godz.14)
150g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
[B:20g; W:90g; T:5g]

po treningu ok. 200 ml kubusia WYWAL ZBEDNY.
nastepnie 30 g odzywaki bialkowej SKUP SIE NA POSILKU.

IV posilek - potreningowy (godz. 18)
100g ryzu bialego
60g tunczyka DODAJ TU TA ODZYWKE BIALKOWA ALBO DAJ WIECEJ TUNCZYKA.
[B:48g; W:85g; T:11g] - wliczajac w to bialko z odzywki i ww z soczku ;p

V posilek (godz.20)
2 kromki chleba razowego MZOESZ DAC LEPSZE ZRODLO WW-MAKARON RAZOWY/DURUM ALBO KASZE.
100g tunczyka DAJ SWIEZA RYBE/MIESO ALBO UROZMAICAJ.
10 ml oleju lnianego
[B:27g; W:10g; T:19g]
DODAJ WARZYWA

VI posilek (godz.22)
150g twarogu
[B:30g; W:5g; T:3g]
OK.

Łącznie: B: 182g; W: 284; T:69g - wliczajac bialko z mleka, nie wliczajac natomiast bialek roslinnych z platkow owsianych WLICZAJ WSZYSTKO I DAJ BIALKA DO 2.2G

Teraz jest tez tak ze byc moze V posilek bedzie posilkiem trzecim, natomiast posilek III i IV czyli te okolotreningowe przesuna sie odpowiednio na czwarta i piata pozycje.

a teraz slucham porad itp. z gory dzieki za wypowiedzi