Masówka-prosze o pomoc

Witam wszystkich serdecznie ;)
A wiec od tygodnia cwicze treningiem na mase.
Dane o mnie:
Wiek: 16.5
Staż na siłowni: 10 miesięcy
Wzrost: 179cm
Waga: 72-73kg
Biceps: 34cm
Pas: 86
Klatka: 105cm/85kg wyciskam
Mam tendencje do Tycia...

Do tej pory cwiczylem zupelnie na sucho. Dwa dni temu przyszlo mi WPC80 Ostrowii (kasa..., ale slyszalem ze daje rade).
Dieta-hmmm, staram sie jesc sporo ryzu, na wieczor twarog/serek wiejski, oczywiscie ograniczam tluszcz. Jakie jeszcze odzywki/suplementy moge brac, zeby nie wzbudzaly one zadnych podejrzen moich rodzicow(Rodzice boja sie o moj stan zdrowia, astma/alergia...), jezeli mozecie poleccie mi w pelnie bezpieczne odzywki(jakbym poszedl to lekarza to zeby zezwolil ;])

Hmm, podalem wszystko co mi przyszlo na mysl, jezeli cos za duzo to prosze nie karcic ;) Jezeli zas za malo, moge dopisac bez zadnego problemu :)

Z gory serdecznie dziekuje za wszystkie udzielone odpowiedzi ;)



Zmieniony przez - Raiden91 w dniu 2008-07-13 12:22:39

Ja na twoim miejscu postawim bym na dobra diete
masz bialko to ok
nie potrzebujesz zadnych gainerow bo weglow nie problem jest dostarczyc

wiec na twoim miejscu bym wlasnie postawil na to

Sog za pomoc ;) Prosze o dalsze rady w doborze supli, a moze narazie sobie odpuscic?

tak jak kolega wyżej napisał
trzymaj dietę
wpc80 stosuj według braków
ewentualnie możesz kupić gainera.
pozdro.

bialko


z braku laku gainer/bulk


nie unikaj tluszczy w diecie sa one bardzo wazne, poza tym to weglowodany duzo latwiej odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej niz wlasnie tluszcze

Powiem tak unikaj tłuszczy ale tych niezdrowych (ze słodyczy, fastfoodów) ale tłuszczów z ryb oleju lnianiego oliwy z oliwek nie unikaj.

nasycone czy nienasycone - kazde w diecie sa potrzebne w pewnych ilosciach

No wiadomo przecież raz na jakiś czas można zjeść fast fooda, batona, czy loda. Endomorficy mają tutaj pecha i muszą to niestety unikać jak ognia :D ale ja jako ektomorfik który stosuje sie do ścisłej dietki w podróży wszędzie nie opuszczam żadnego posiłku. Zjadam dość często batona czy loda czy jakis słodki napój (pepsi) i mam to gdzieś. :) Szczególnie teraz w wakacje kiedy jest ciepło ale i nie tylko. Mam tendencje do chudnięcia i nie zalewam sie nawet przy 1 słodkości każdego dnia. Poziom bf to około 15%.