bartek1111
Mam nie całe 15 lat (93 rocznik) trenuje koszykówkę. Gram na pozycji 2 (rzucający obrońca) chciałbym dobrać sobie trening na wakacje. Na razie ułożyłem tylko trening siłowy itp wygląda on taK:
Dzien Step Brzuszki Popmpki Grzbiety Krzes. Wznoszenie łydek
1 3x30 300 200 200 3x40 20
2 3x30 320 220 220 3x40 20
3 3x35 340 240 240 3x45 20
4 3x35 360 260 260 3x45 20
5 3x40 380 280 280 3x45 25
6 3x40 400 300 300 3x55 25
7 3x40 420 320 320 3x55 25
8 3x45 440 340 340 3x55 25
9 3x45 460 360 360 3x65 30
10 3x45 480 380 380 3x65 30
11 3x50 500 400 400 3x65 30
12 3x50 520 420 420 3x70 30
13 3x50 540 440 440 3x70 35
14 3x55 560 460 460 3x70 35
15 3x55 580 480 480 3x75 35
16 3x55 600 500 500 3x75 35
17 3x60 620 520 520 3x80 40
18 3x60 700 550 550 3x80 40
Co byscie mi doradzili ? Co zmienic w tym treningu, co dodac ? co robic jesli chodzi o umiejetności koszykarskie biorac pod uwage pozycje na ktorej gram.
Z góry dziekuje :)
Dzien Step Brzuszki Popmpki Grzbiety Krzes. Wznoszenie łydek
1 3x30 300 200 200 3x40 20
2 3x30 320 220 220 3x40 20
3 3x35 340 240 240 3x45 20
4 3x35 360 260 260 3x45 20
5 3x40 380 280 280 3x45 25
6 3x40 400 300 300 3x55 25
7 3x40 420 320 320 3x55 25
8 3x45 440 340 340 3x55 25
9 3x45 460 360 360 3x65 30
10 3x45 480 380 380 3x65 30
11 3x50 500 400 400 3x65 30
12 3x50 520 420 420 3x70 30
13 3x50 540 440 440 3x70 35
14 3x55 560 460 460 3x70 35
15 3x55 580 480 480 3x75 35
16 3x55 600 500 500 3x75 35
17 3x60 620 520 520 3x80 40
18 3x60 700 550 550 3x80 40
Co byscie mi doradzili ? Co zmienic w tym treningu, co dodac ? co robic jesli chodzi o umiejetności koszykarskie biorac pod uwage pozycje na ktorej gram.
Z góry dziekuje :)
Krzysztof Piekarz
