waga: 73 kg
wzrost: 170 cm
wiek: 22 lat
zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora roznica wiec narazie przyjołem ze musze dostarczyc 2000 kcal zeby schudnac, a ewentualnie puzniej bede to korygowal.
Białko- 3 g/ kg
WW-2 g/ kg
Tł- 0,8 g/ kg
cwicze co drugi dzień na siłowni po 45 min,a zaraz po biegam ok 20 min
Suplementacja:
AnimalCuts
Amino6800
Posiłek I - ok. g. 10
Płatki owsiane- 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g
białko muscletech-50 G
Ser twarogowy chudy- 100 G
bł-78,25, ww-68,65, tł- 9,6
posiłek II- ok g 13
Tuńczyk w wodzie- 65g
Pomidor- 100 g
białko muscletech- 30 g
Jaja kurze całe-100g
bł- 48g ww- 7,6 tł- 13,48
Posiłek III ok g 16
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g
Pomidor-100 g
bł-22,4g ww- 3,6g tł-1,5g
Posiłek IV-przed treningowy, ok g 19
Kajzerki- 100g
Margaryna "KAMA"- 5G
Polędwica z piersi kurczaka- 100G
Pomidor- 100g
bł-28,8 ww- 63g tł- 7,35
Posiłek V, ok g 23( ok 1 godziny po treningu)
Ser twarogowy chudy- 100g
bł- 40,8 ww-6,5 tł- 2,3
zaplanowane/dostarczone
bł- 219/218 g ww- 146/149g tł-34/58
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!