odżywka na początek

Witam
mam 16 lat 190cm wzrostu 73,5kg , od stycznia do maja chodziłem na siłownię. Jestem dość chudy a w moich okolicach niemam jak kupić jakiegoś mass xxl (przez internet nie kupię bo rodzice mi niepozwalają na odżywki). Chcę poćwiczyć w wakacje w domu i co polecilibyście mi?

diete i trening, suple zbedne jak narazie.

co mamy ci polecic, jak nie mozesz kupic nic przez internet i nic u siebie w miescie?

Na poczate oblicz zapotrzebowanie na B/W/T

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

i dzial:

trening dla poczatkujacych

jestem w twoim wieku i nie biorę żadnych suplementów (tylko białko na uzupełnienie diety)
ułóż sobie dobrą dietę i trening
i tak będziesz miał duże przyrosty