BizonFK
Witam
pierwszy miesiac treningow minal...
Dieta skutkuje...
Moje wymiary to:
Waga: 107kg (bylo 115-116)
Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...)
Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...)
Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....)
Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury...
Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam:
np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min
wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda partie po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz przedramie 5-6 serii 12 powtorzen, jedno cwiczenie.)
sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen
czwartek: bieganie lub wolne
piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, przedramie)
Sobota: wolne
Niedziela: klatka i plecy po 12 serii na kazde po 10-8 powtorzen, 3 rozne cwiczenia.
Zaznaczam ze kazdy trening zajmuje mi od okolo 1:15 do 2 godzin
Zalezy jak i z czym cwicze...
Do tego caly czas uzywam l-karnityny oraz pasa neoprynowego
Co do diety to nie jem wieczorami i jem jak pisalem we wczesniejszych postach (zero tluszczu praktycznie, zero cukru, alkocholu, slodyczy, wiekszosc warzywa, chude mieso, orzechy, owoce, ryby, twarog, duzo jaj) czyli chyba dobra dieta. Teraz jem tez po treningu, ale to tylko bialko z jakies 3-4 jaj.
Cwicze wiec dalej i mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej.....
Narazie cwicze z malymi ciezarami tak mi sie wydaje.....ale sa tak ustawione ze przy ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily dalej podnosic.
Pozdrawiam i dzieki wszystkim za pomoc.....i motywacje.....
pierwszy miesiac treningow minal...
Dieta skutkuje...
Moje wymiary to:
Waga: 107kg (bylo 115-116)
Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...)
Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...)
Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....)
Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury...
Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam:
np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min
wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda partie po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz przedramie 5-6 serii 12 powtorzen, jedno cwiczenie.)
sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen
czwartek: bieganie lub wolne
piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, przedramie)
Sobota: wolne
Niedziela: klatka i plecy po 12 serii na kazde po 10-8 powtorzen, 3 rozne cwiczenia.
Zaznaczam ze kazdy trening zajmuje mi od okolo 1:15 do 2 godzin
Zalezy jak i z czym cwicze...
Do tego caly czas uzywam l-karnityny oraz pasa neoprynowego
Co do diety to nie jem wieczorami i jem jak pisalem we wczesniejszych postach (zero tluszczu praktycznie, zero cukru, alkocholu, slodyczy, wiekszosc warzywa, chude mieso, orzechy, owoce, ryby, twarog, duzo jaj) czyli chyba dobra dieta. Teraz jem tez po treningu, ale to tylko bialko z jakies 3-4 jaj.
Cwicze wiec dalej i mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej.....
Narazie cwicze z malymi ciezarami tak mi sie wydaje.....ale sa tak ustawione ze przy ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily dalej podnosic.
Pozdrawiam i dzieki wszystkim za pomoc.....i motywacje.....
