Dieta odchudzająca, proszę o wskazówki.

Witam wszystkich.

Ważę już 78kg wzrost 182cm.

Ćwiczenia:
Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię...

Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się dorzeźbić, ale mam problem właśnie głównie z boczkami i klatką. Poradźcie mi czy mogę się opierać na takiej diecie i co w niej zmienić?

Posiłki:

1:(śniadanie)
-Śliwki suszone...../5g
-Płatki kukurydziane/50g
-Mleko 3,2%........./100g
-Serek twarogowy..../50g

>Razem ok. 300 kcal


2,3,4,5:(reszta dnia)
-Kasza gryczana/30g x 4 = 120g
-Rodzynki....../5g x 4 = 20g
-Pestki z dyni./5g x 4 = 20g
-Otręby......../2,5g x 4 = 10g
-Kurczak pierś./40g x 4 = 160g
-Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g
-Kawa itd.

>Każdy posiłek ok 300 kcal

6:
-Serek, jajka i inne białka/100g

Średnia dziennie to ok. 1500 kcal, ale też jem więcej.
Staram się nie przyjmować kcal na stałym poziomie, żeby metabolizm sie nie spowolnił.

Dzięki z góry za uwagi, pozdr.


Zmieniony przez - vampirrr w dniu 2008-07-05 23:42:01

1:(śniadanie)
-Śliwki suszone...../5g
-Płatki kukurydziane/50g
-Mleko 3,2%........./100g
-Serek twarogowy..../50g
>Razem ok. 300 kcal

Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc.
Mleko odpada.
Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu

2,3,4,5:(reszta dnia)
-Kasza gryczana/30g x 4 = 120g
-Rodzynki....../5g x 4 = 20g
-Pestki z dyni./5g x 4 = 20g
-Otręby......../2,5g x 4 = 10g
-Kurczak pierś./40g x 4 = 160g
-Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g
-Kawa itd.
>Każdy posiłek ok 300 kcal

Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć?
Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych.
Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa...

6:
-Serek, jajka i inne białka/100g

Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa...

Mało białka - <2 g/kg masy ciała.
Mało zdrowych tłuszczów.
Mało warzyw.
Malo kalorii - metabolizm przy tej ich podaży już zwolnił.

Trening siłowy nie wystarczy, na boczki trzeba coś a'la aeroby...
Tłu8szcz "schodzi" z całego ciała.


Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-06 00:32:11

Dzięki wielkie, pytanko, tylko, dlaczego mam dorzucić tłuszcz? Bo tak nie wiem do końca.