Dieta do oceny- MASA!

Waga: 88kg
Wzrost: 198cm
Wiek: 18 lat
cel: MASA

dieta:

posilek 1:
płatki owsiane na wodzie 120g
3 jajka
garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika

posiłek 2
ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g
pomidor albo jakas surowka

posiłek 3
jw.

posiłek 4
Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta)

posiłek 5
Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek
Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp.

W treningowe Monster mass po treningu.

Białko: 196g, 2,2g na kg
WW: 231g , 2,6 na kg
tłuszcze: 118g,1,3g na kg


Do tego suple:

Rano: n.o.k.o
przed treningiem: no-xlode
po treningu: 3 kapsy mono olimpa

w nietreningowe:
rano: 3 kapsy mono olimpa
po południu: n.o.k.o

Co tu zmienic co dodac ?

posilek 1:
płatki owsiane na wodzie 120g
3 jajka
garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika

dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już

posiłek 2 (przedtreningowy)
ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g
pomidor albo jakas surowka

ok

posiłek 3 (potreningowy)
jw.

ok

posiłek 4
Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta)

dodaj warzywa

posiłek 5
Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek
Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp.

Pod względem białka: 200 g serka wiejskiego = 100 g twarogu, miej to na uwadze, dodaj tu warzywa.

W treningowe Monster mass po treningu.

ogólnie spoko, pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 21:26:07