Dieta redukcyjna.Prosiłbym o ocenę.

Witam


Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej diety, która i tak pewnie nie będzie idealna. Szczerze wątpię czy będzie się podobała ale od czegoś trzeba zacząć; Jeżeli nie sprawiłoby to problemu, to prosiłbym o jej ocenę i ewentualne poprawki, które pomogą mi udoskonalić, czy też całkowicie zmienić dietę.


Najbardziej zależy mi na tym, aby zrzucić niepotrzebne „sadełko" z brzucha i chociaż w jakiś sposób podkreślić kształty, oczywiście przy jednoczesnej redukcji.

Jedziemy dalej, zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone na podstawie programu „Dziennik posiłków", przy odjęciu 300 kcal do redukcji:

KALORIE 2292 [kcal]
BIAŁKO 180 g ; 2,0 g na kg ciała
TŁUSZCZE 90 g ; 1,0 g na kg ciała
WĘGLOWODANY 191 g ; 2,1 g na kg ciała

I oto plan diety na jeden dzień:

* do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych dodaję warzywa w różnej postaci, jednakże nie wliczałem ich do ogólnego bilansu.Dodatkowo owoc po treningu.

Posiłek I ( 8:30)

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 80 g
Orzechy włoskie 30 g

Łącznie: B:19, T: 28, W:58 kcal: 566

Całość spożyta jednocześnie.

Posiłek II ( 10:30 )

Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
Szynka wieprzowa 100 g
Serek twarogowy ziarnisty 100 g
Jajko kurze 60 g
Oliwa z oliwek 10 g


Łącznie: B:36, T: 28, W:27 kcal: 566

Kanapka( lub kanapki, nie wiem jak to wyjdzie) plus twarożek i oliwa.

Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem

Pierś z kurczaka 150 g
Kasza gryczana 50 g
Białka jajka kurzego 120 g

Łącznie: B:52, T: 4, W:33 kcal: 375


Posiłek obiadowy, białko wrzucę do kaszy.


Posiłek IV ( 16:00) po treningowy

Tuńczyk w wodzie 100 g
Ryż brązowy 50 g

Łącznie: B:25, T: 2, W:34 kcal: 257

Podobnie jak z posiłkiem przedtreningowym

Posiłek V ( 19:00)

Kefi 2% tłuszczu 250 g
Jajko kurze 120 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g

Jajko sadzone, kefir do popicia i chleb do przegryzienia 

Łącznie: B:20, T: 12, W:36 kcal: 333




Posiłek VI ( 22:00)

Ser twarogowy półtłusty 130 g


Łącznie: B:24, T: 6, W:5 kcal: 173


Bilans dnia, zrealizowanie dziennego zapotrzebowania w %

Białko : 98 %
Tłuszcz 100 %
Węglowodany 101%
Dzienne zapotrzebowanie: 100 %
Nie chodzi mi tu oczywiście o to, żeby trzymać się limitu co do kalorii, jak widać też troszkę więcej węglowodanów niż było to planowane.

Jeżeli ktoś chciałby na to spojrzeć, byłbym wdzięczny.


Pozdrawiam z Gdańska !



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: około 89 ( napisałem około z tego względu, że różne wagi pokazują różne odczyty-wystarczy wspomnieć, że jedna z wag ( nie elektroniczna) pokazała 95, natomiast druga ( elektroniczna) tego samego dnia kilka minut później 88 kg.Trzymam się jednak drugiej wersji, z tego względu, że pierwsza waga swoje przeżyła

Wzrost: 180

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: Brak danych

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20%, zdecydowanie za dużo.

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje, wolne od uczelni.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stacjonarny w dni nietreningowe, bieg po plaży także w dni bez treningu.

Odżywianie: do tej pory różnie to wyglądało, jednakże nie przykładałem do tego większej wagi, jadłem co popadnie, czasem nie zdrowo, czego efektem jest obecny stan…

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń, stan zdrowia oceniam na dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tygodniu ( czekam już dwa tygodnie na zamówiony trening od Pana Sulejowskiego, jeżeli go nie otrzymam do jutra to pewnie wdrożę w życie ten, który zaproponował Mawashi dla początkujących w domu; ćwiczenia aerobowe; co najmniej dwa razy w tygodniu basen lub gra zespołowa.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem wcześniej żadnych preparatów, tak jak i obecnie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli miałoby to pomóc, to czemu nie, jednakże jestem zielony w tych sprawach.

Stosowane wcześniej diety: Brak.

Zmieniony przez - Tulsik w dniu 2008-06-29 01:43:33

Nie jest źle pozmieniał bym tylko takie rzeczy jak :

w Posiłku I daj mleko 0,5%
w Posiłku IV(czyli po treningowym) jak Ty odmierzasz 50g ryżu ^_^ ? chyba gotujesz w Torebkach a tam jest 100g to nie lepiej żeby przed treningiem zamiast kaszy walnąć sobie 50g ryżu i po treningu też (wtedy jedna torebeczka na dzień pójdzie)

Ostatni posiłek staraj się najpóźniej pomiędzy 19-20.00 także to uznawaj za V posiłek dnia i fajnie by było gdyby był to twaróg chudy
:D

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-29 08:58:36

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-29 08:59:06

Oczywiście wkradł się tam mały błąd, kasza gryczana zarezerwowana jest na inny dzień