pierwsza dietka do oceny

witam, na podstawie informacji znalezionych na forum "spłodziłem" moją pierwszą dietkę. Wiem ze nie jest idealna, ale nie zalezy mi na jakiejś za***istej sylwetce, tylko ogólnie na redukcji. W porównaniu z tym jak odżywiałem sie wcześniej (2 duże posiłki dziennie, dużo słodyczy i napoi gazowanych)jest to zmiana o 180 stopni. Do rzeczy:

82kg x 24 = 1968 x 1.1 = 2164 - 400 = 1764 kcal

W SUMIE: (w nawiasie liczby z poniższej dietki)
kcal = 1764 kcal (1702,5)
białko 1.8g 147,6g (143,25)
węgle 2g 164g (162,5)
tłuszcz 0,7g 57,5g (53,5)


POSILEK I B=30,8 T=26,1 W=40,1 kcal=518,5
7:00
Maślanka owocowa 250g B=8,3 T=6,8 W=38,3
Jaja kurze 180g B=22,5 T=19,3 W=1,8

POSILEK II B=17,2 T=6 W=0 kcal=121,5
9:00 / 10:00
Cyc z kuraka 80g B=17,2 T=1 W=0
Oliwa z oliwek 5g T=5
Jakies warzywa

POSILEK III B=32,5 T=7,4 W=78,9 kcal=511,2
14:00 / 15:00
Ryż biały 100g B=6,70 T=0,7 W=78,9
Cyc z kuraka 120g B=25,8 T=1,6 W=0
Oliwa z oliwek 5g T=5

POSILEK IV B=32,35 T=12,8 W=40,6 kcal=407
18:00
Ser Twarogowy 83g B=15,5 T=3,9 W=3
Mleko 100g B=2,4 T=1,5 W=5
Makrela z puchy 90g B=10,8 T=6,6 W=3,2
Bułka 50g B=3,65 T=0,8 W=29,4

POSILEK V B=30,4 T=1,2 W=2,9 kcal=144
21:00
Tuna w wodzie 67g B=14 T=0,8 W=0
Ser Twarogowy 83g B=16,4 T=0,4 W=2,9
Pomidor

Dodatkowo rower/ basen pare razy w tygodniu. I co do jazdy na rowerze mam pytanie, o której (przed którym posilkiem) jeździć, aby uzyskać najlepsze efekty?

z góry dzięki, pozdro

Nie odejmuj na starcie kalorii z diety, zacznij pierw jeść według wyliczonego zapotrzebowania i później dopiero dodasz/ujmiesz kcal według uzyskanych efektów.

ok, ile z tych 400kcal mają stanowić tłuszcze, a ile białko? bo węgle staram sie obciąć maksymalnie. Z tego co pamiętam optymalnie jest tracić 1kg na tydzień? I mam pytanie, bo ważąc się w ciągu dnia otrzymuje wyniki +/- 2 kg. O jakiej porze powinienem się więc ważyć ?

z góry dzięki, pozdro

Najzdrowiej jest chyba tracic ok 0,5 kg na tydzien - z tego co czytalem.
Waz sie zawsze na czczo

edit: na rowerze bym jezdzil miedzy III a IV posilkiem



Zmieniony przez - wereb w dniu 2008-06-27 07:11:15

Daj 2,2g białka, wegle na śniadanie i po treningu a resztę z tłuszczy