Jak rozbudować biceps- początkujący

dopiero zaczynam treningi i mam do was pytanie: jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy? jeśli chodzi o mój sprzęt, to kiepsko.... hantelki mam, ale tylko 1,5 kg (mamy :P) (ale zawsze można coś zrobić samemu, jak wiecie co się dobrze nadaje na hantle, też piszcie), jakiś drążek do podciągania też nie ma problemu, ale poza tym to chyba nic.... oczywiście jak każdego początkującego interesuje mnie jak najszybszy efekt, więc proszę o jak najefektywniejsze ćwiczenia, (dokładny) opis jak je wykonywać no i po ile...
z góry dziękuję za odpowiedzi

najpierw coś poszukaj w dziale po siłowni o siłowni była masa artów o obciążeniu a wszystkie ćwiczenia masz a atlasie ćwiczeń

pozdro

nie biceps, tylko sukcesywnie całe ciało.
wiem wiem, wydaje Ci sie ze duzo w kablu to od razu jestes kozak, ale biceps to tylko jedna z wielu partii które trzeba cwiczyc, zeby dobrze wyglądać, polecam:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

pozdro