Dieta redukcyjna do poprawy (na trening tez mozecie zerknac)

Witam.
Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku.
Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku.

Ponizej przedstawiam zdjecia :

z 27.04.2008 :














a tu z 21.06.2008 :














Tak to wyglada po 2 miesiacach.
Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian.

Oto dieta :
5.40

30g odzywki białkowej Matrix 5.0

5.50

platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly

6.30

jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 20ml oliwy z oliwek


9.30

100-120g piersi z kurczaka
kawałek papryki czerwonej lub zółtej
1 tabletka DAILY FORMULA

12.30

100-120g piersi z kurczaka
kawałek papryki czerwonej lub zółtej
1 tabletka DAILY FORMULA


16.00 obiad

ryz paraboiled 50g
piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora

17.30 - 19.00 trening

19.00

50g odżywki białkowej Matrix 5.0


21.00

Puszka tunczyka + troszke przecieru z pomidorów


Przed snem

3tab Filomag B6 + 1tab zinkas forte


W ciągu dnia w razie głodu kilka łyżeczek masła orzechowego firmy Sante.

Wiem ze po treningu od razu powinno byc Carbo a po 20 minutach bialko, ale chcialem wyeliminowac wszytskie niepotrzebne wegle.

Nie mam tez typowego pelnego posilku potreningowego.

Bialka ok 180-190g, wegli ok 100g, tluszczy ok 60g.

TRENING

Teraz jestem na fbw . A i B, 3 razy w tyg (rozklad ABA, BAB) . wyglada mniej wiecej tak :

A. wyciskanie sztangi 3 serie
wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie
przysiady ze sztanga 3 serie
wyciskanie na barki zza karku 3 serie
szrugsy sztangielkami 2 serie
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Francuzy w lezeniu 2 serie

B. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie
Martwy ciag 3 serie
Uginanie lezac i prostowanie siedzac w loczonej serii - 2 takie serie
Wyciskanie sztangi sprzed czola na maszynie Smitha 3 serie
Szrugsy ze sztanga 2 serie
Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej
Wyciskanie sztangi w bardzo waskim rozstawie rak

Cwicze silowo w poniedzialek, srode, piatek. Po silowym robie 20 min rowerka

We wtorek, czwartek i sobote robie 60 min rowerka _ ok 8 serii na brzuch.

To tyle. Co sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 86

Wzrost: 183

Obwód klatki: ok. 100

Obwód ramienia: 41,5

Obwód talii: 94

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mysle ze ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy - 3x w tygodniu
trenign aerobowy - 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu w formie skroconej po treningu silowym

Odżywianie: Jem głownie piers kurczaka, tunczyka, ryz, platki owsiane.

Lubie jogurty, biale sery, bulki maslane, ciasta (głownie sernik), lody

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eca

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 2g/kg mc bialka, 2,5g/kg mc wegli, i troche tluszczu

Oj nie wyszlo cos ze zdjeciami. Jak powiecie cl zle zrobilem to je wkleje. Dzieki

Przepraszam, a czy Ty jesteś dziewczynką i ważysz 50kg, że tak mało jesz?
Ogarnij się chłopak, ja więcej na śniadanie zjadam.


pzdr/

to ma byc jakas rada?
Sniadanie jest jakie jest bo to jest dieta niskoweglowodanowa na redukcje. to co bsy chcial.

Prosze o sensowne wypowiedzi.

p.s. jestem endo.

Koniu zwrócił uwagę na Twoją kaloryczność.
Jest dużo za niska, nie uzyskasz na niej oczekiwanych efektów. Zwiększ ją, a najlepiej zacznij jeść według swojego zapotrzebowania i z czasem dokonywać odpowiednich zmian.

2 miesiace temu wazylem 92 kg, teraz 86. schudlem wiec 6 kg w 8 tygodni, nie jest to jakis zabojczy rezultat, wiec moim zdaniem zwiekszanie teraz kalorycznosci to bylby blad.
jesli macie inne zdanei to prosze o konkretne porady.

Pomyśl ile musiało z tych kg należeć do mięśni.
Rano wstajesz pijesz odżywkę i czekasz jakieś 30 minut.
Śniadanie jest najważniejsze. Masz w nim bardzo mało kcal i w ogóle nie ma w nim białka. Zwiększ kcal i dodaj źródło białka: mięso/jaja/ryby/nabial
Wszędzie dawaj warzywa prócz w posiłkach okołotreningowych.
Daily formułę wyrzuć.
Po odżywce (po treningu) masz mieć posiłek potreningowy składający się z białka i węglowodanów.
Kup tran do diety.
Nie podjadaj w ciągu dnia...

hehe.

wiec tak : sniadanie to platki + jajecznica, z platkow ok 250kcal z jajecznicy ok 100 to ok 350. nie wydaje mi sie zeby to bylo malo
kalorii.
odzywka na czczo to chyba logiczne prawda? po calej nocy szybkowchlanialne bialko.

Bialka rana przed wysjciem do pracy spozywam w sumie ok 50g (25 z odzywki i 25 z jajek). a ty mi mowisz ze malo bialka.

daily wyrzucic? pewnie po co witaminy dla trenujacego.

Spozycie bialka jest na poziomie 2,2 na kg masy ciala wlasnie po to zeby nie bylo za duzych spadkow miesni.

ehhh. co to maja byc za rady.

aha. bylbym zapomnial

....nabial...
na redukcji.ehhhh.
no tak. mowilem ze jestem endo.

Poczytalem kilka tematow dotyczacych diety, troche ja zmienilem:

Oto dieta :

5.30
30g odzywki białkowej Matrix 5.0

6.00
platki owsiane (70g) na wodzie + rodzynki i migdaly
+
jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 10ml oliwy z oliwek


9.30

100-120g piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego
kawałek papryki czerwonej lub zółtej
1 tabletka DAILY FORMULA

12.30

100-120g piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego
kawałek papryki czerwonej lub zółtej
1 tabletka DAILY FORMULA


16.00 obiad

ryz paraboiled 50g
piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora

17.30 - 19.00 trening

19.00

Jesli trening silowy to 40g Carbo 10 min po treningu i po 30 min
50g odżywki białkowej Matrix 5.0

Jesli trening aerobowy to 10 min po aerobach 50g odżywki białkowej Matrix 5.0

20.30
platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly
Puszka tunczyka + troszke przecieru z pomidorów


Nie wiem czy do posilku o 9.30 i 12.30 nie dorzuci po 2 gotowane ziemniaki.

JAKIE WARZYWA WSKAZANE BY BYLY DO POSILKU O 9.30 I 12.30? moze byc papryka czy jakies inne?

Teraz lepsza dieta? Usilnie zaznaczam ze chodzi mi o redukcje i dosc latwo mnie zalewa.

Poradzcie jak wkleic zdjecia to wkleje, dzieki temu moze mi lepiej doradzicie.

Dzieki

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2008-06-25 14:16:54



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2008-06-25 14:17:36