SZJEE
Wiek: 19
Waga: 60-62
Wzrost: 178
Typ: Ektomorfik, Neurotyk.
Staz treningowy: 0
Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;]
Dieta:
I.
platki owsiane 100g
jogurt truskawkowy 150g
rodzynki suszone 50g
warzywa/owoce
II
chleb 100g
jajka kurze 120g
siemie lniane 10g
maslo 10g
szynka 40g
slonecznik nasiona 20g
warzywa/owoce
III
ziemniaki 200g
mieso z kurczaka 150g
olej slonecznikowy 10g
-> gainer MASS XXL 50g
~~~~~~ TRENING ~~~~~~~
-> gainer MASS XXL 50g
IV
makaron 150g
ser twarogowy 100g
chrupki kukurydziane 50g
slonecznik nasiona 20g
-> gainer MASS XXL 50g
V
chleb 100g
ser twarogowy 100g
maslo 10g
herbata mieta+rumianek+melisa
---do diety jeszcze dorzucam 2x3 tabletki tranu.
Bilans: 152B / 91 T / 406 W // 3086 kcal +3x 50g gainera.
Czas diety od rozpoczecia: 2 tygodnie ( bez gainera )
Obserwacje: pierwsze 3-4 dni czulem sie jak balon, chodzilem senny i nic mi sie nie chcialo;p
oczywiscie musze dodac, ze wczesniej bylem mega niejadkiem, bywalo ze pierwszy porzadny posilek to byl obiad o 17.
na + jest to, ze chyba proporcje w diecie sa w miare, gdyz rzadziej odwiedzam wc:)
wczesniej po prawie kazdym posilku moglem leciec ;]
wazyc bede sie dopiero po ok. 6-8 tyg diety, po dodaniu gainera do diety.
Uwagi: herbatke mietowo-rumiankowa-melisowa polecam dopiero na noc, bo po 1 oczywiscie uspokaja
a po drugie zawsze po pelnej szklance czuje sie tez taki troche "napompowany" po niej.
ten mix herbaciany oczyszcza nerki i dziala uspokajajaco na noc :]
jesli jestes takze neurotykiem, nerwicowcem w roznych formach o roznych objawach i przyczynach
nie poleca sie trzymania sztywnych godzin posilkow, w sensie, ze " musze szybko to zjesc, bo zaraz kolejny posilek bedzie ", gdyz to jeszcze bardziej "rozstraja uklad nerwowy",
a takze nie powinno sie sztywno trzymac planu diety, lecz w przypadku nerwicowcow raczej traktowac to bardziej "elastyczniej".
u osob - neurotykow, u ktorych nerwica objawia sie miedzy innymi w bolach zoladkowych bardzo polecam pic siemie lniane zamieszczone w diecie :) 2-3 razy dziennie. Jesli smak wam nie
pasuje, zawsze mozna dolac troche soku :)
Oczywiscie najlepiej uzywac pewnych "zamiennikow" w diecie, szczegolnie dla tych, ktorzy nie traktuja jej strasznie radykalnie, lub tak traktowac nie powinni ( neurotycy )
np. jedna porcja sera twarogowego - tunczyk - flaki
np. makaron - ryz - kasza gryczana - ziemniaki
np. nasiona slonecznika - dyni - orzechy wloskie - suszone banany
np. ja zbytnio nie przepadam za platkami owsianymi wiec zamieniam je (100g) na platki kukurydziane (150g)
Mysle, ze obserwacje/uwagi komus sie przydadza, wraz z uplywem czasu a z nia diety beda updatowane.
Zas jesli ktos ma jakies uwagi do diety to prosze o ewentualna korekte.
Do nerwowych: PAMIETAJCIE, NIE PRZEJMUJCIE SIE "SZTYWNYMI" OGRANICZENIAMI CO DO DIETY, PRODUKTOW I CZASU POSILKOW, LECZ TRAKTUJCIE TO ELASTYCZNIE, NIE ROBIAC NIC NA SILE, ROBICIE TO DLA SIEBIE I
BADZCIE Z TEGO DUMNI : )
pozdrawiam ;]
Waga: 60-62
Wzrost: 178
Typ: Ektomorfik, Neurotyk.
Staz treningowy: 0
Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;]
Dieta:
I.
platki owsiane 100g
jogurt truskawkowy 150g
rodzynki suszone 50g
warzywa/owoce
II
chleb 100g
jajka kurze 120g
siemie lniane 10g
maslo 10g
szynka 40g
slonecznik nasiona 20g
warzywa/owoce
III
ziemniaki 200g
mieso z kurczaka 150g
olej slonecznikowy 10g
-> gainer MASS XXL 50g
~~~~~~ TRENING ~~~~~~~
-> gainer MASS XXL 50g
IV
makaron 150g
ser twarogowy 100g
chrupki kukurydziane 50g
slonecznik nasiona 20g
-> gainer MASS XXL 50g
V
chleb 100g
ser twarogowy 100g
maslo 10g
herbata mieta+rumianek+melisa
---do diety jeszcze dorzucam 2x3 tabletki tranu.
Bilans: 152B / 91 T / 406 W // 3086 kcal +3x 50g gainera.
Czas diety od rozpoczecia: 2 tygodnie ( bez gainera )
Obserwacje: pierwsze 3-4 dni czulem sie jak balon, chodzilem senny i nic mi sie nie chcialo;p
oczywiscie musze dodac, ze wczesniej bylem mega niejadkiem, bywalo ze pierwszy porzadny posilek to byl obiad o 17.
na + jest to, ze chyba proporcje w diecie sa w miare, gdyz rzadziej odwiedzam wc:)
wczesniej po prawie kazdym posilku moglem leciec ;]
wazyc bede sie dopiero po ok. 6-8 tyg diety, po dodaniu gainera do diety.
Uwagi: herbatke mietowo-rumiankowa-melisowa polecam dopiero na noc, bo po 1 oczywiscie uspokaja
a po drugie zawsze po pelnej szklance czuje sie tez taki troche "napompowany" po niej.
ten mix herbaciany oczyszcza nerki i dziala uspokajajaco na noc :]
jesli jestes takze neurotykiem, nerwicowcem w roznych formach o roznych objawach i przyczynach
nie poleca sie trzymania sztywnych godzin posilkow, w sensie, ze " musze szybko to zjesc, bo zaraz kolejny posilek bedzie ", gdyz to jeszcze bardziej "rozstraja uklad nerwowy",
a takze nie powinno sie sztywno trzymac planu diety, lecz w przypadku nerwicowcow raczej traktowac to bardziej "elastyczniej".
u osob - neurotykow, u ktorych nerwica objawia sie miedzy innymi w bolach zoladkowych bardzo polecam pic siemie lniane zamieszczone w diecie :) 2-3 razy dziennie. Jesli smak wam nie
pasuje, zawsze mozna dolac troche soku :)
Oczywiscie najlepiej uzywac pewnych "zamiennikow" w diecie, szczegolnie dla tych, ktorzy nie traktuja jej strasznie radykalnie, lub tak traktowac nie powinni ( neurotycy )
np. jedna porcja sera twarogowego - tunczyk - flaki
np. makaron - ryz - kasza gryczana - ziemniaki
np. nasiona slonecznika - dyni - orzechy wloskie - suszone banany
np. ja zbytnio nie przepadam za platkami owsianymi wiec zamieniam je (100g) na platki kukurydziane (150g)
Mysle, ze obserwacje/uwagi komus sie przydadza, wraz z uplywem czasu a z nia diety beda updatowane.
Zas jesli ktos ma jakies uwagi do diety to prosze o ewentualna korekte.
Do nerwowych: PAMIETAJCIE, NIE PRZEJMUJCIE SIE "SZTYWNYMI" OGRANICZENIAMI CO DO DIETY, PRODUKTOW I CZASU POSILKOW, LECZ TRAKTUJCIE TO ELASTYCZNIE, NIE ROBIAC NIC NA SILE, ROBICIE TO DLA SIEBIE I
BADZCIE Z TEGO DUMNI : )
pozdrawiam ;]
Krzysztof Piekarz
makelroj
