sizeXL
Jeśli zdarzy wam się, że popadniecie w stagnację nie popadajcie we frustrację. Czasowe zastoje są zjawiskiem normalnym, można przez nie przebrnąć dzięki przemyślanemu wysiłkowi. Jeśli was to spotka to musicie odpowiedzieć sobie na pytani, czy dany program treningowy przynosi mu korzyści, czy też jest przyczyną przetrenowania. Niektórzy z was będą dobrze się rozwijać bazując na programie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, ale będą i tacy, którzy ni osiągną poważniejszych przyrostów przed przejściem na system treningu dzielonego lub treningu na supersiłę i supermasę. Musicie bardzo uważać, czy aktualnie przez was wykonywany program treningowy nie jest przyczyną przetrenowania.
Jedynym sposobem poznania, co w waszym przypadku najlepiej się sprawdza, jest eksperymentowanie z różnymi programami treningowymi i różnymi stopniami intensywności ćwiczeń. Reakcja fizjologiczna organizmu będzie wyraźną wskazówką, co jest najlepsze w waszym przypadku.
Oznaki przetrenowania
Nasilenie się kontuzji i dolegliwości mięśniowych
Podwyższone tętno po przebudzeniu się rano
Brak zainteresowania treningiem
Podwyższoną drażliwość
Bezsenność
Spadek obwodów mięśniowych
Bóle głowy
Przemęczenie i brak energii
Zmniejszenie się popędu płciowego
Utratę apetytu
Niepełną regenerację mięśni pomiędzy kolejnymi treningami
Daje się zaobserwować obniżoną wydolność mięśniową, charakteryzującą się:
Koniecznością oszukiwania w trakcie podnoszenia ciężarów
Koniecznością znacznie częstszego niż dotychczas korzystania z pomocy asekurującego partnera
Skaczącą, nie kontrolowaną formą
Znacznie słabszą reakcję mięśni na intensywny wysiłek
Zmniejszoną zdolnością do wysiłku
Jeśli którykolwiek z tych sygnałów wystąpi w sposób oczywisty, to trzeba zmodyfikować program treningowy, aby organizm mógł pracować bardziej wydajnie, a umięśnienie stale rozwijało się i poprawiało.
Przyczyny przetrenowania to znużenie i monotonia (te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń), zbyt duże obciążenie innymi pracami, zmartwienia, wyczerpanie nerwowe, brak snu, złe odżywianie, presja ze strony innych zawodników, nadmiar kofeiny, brak rozrywek, ćwiczenie ze zbyt dużymi obciążeniami, przywiązywanie zbyt dużej wagi do wymuszonych powtórzeń, zbyt mała liczba kalorii i wytwarzających energię węglowodanów w pożywieniu.
Gdy objawy przetrenowania są widoczne zróbcie sobie przerwę (nie dłuższą niż 7-10 dni). Po niej, wprowadźcie zmiany w swoim programie, odnoszące się do dni i godzin treningów, liczby wykonywanych serii i powtórzeń oraz tempa ćwiczeń. Skuteczne są zmiany dotyczące sprzętu treningowego i rodzajów ćwiczeń. Ponadto więcej śpijcie, zwiększajcie spożycie węglowodanów, chodźcie na masaże mięśniowe i uporządkujcie swoje myśli.
"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
Jedynym sposobem poznania, co w waszym przypadku najlepiej się sprawdza, jest eksperymentowanie z różnymi programami treningowymi i różnymi stopniami intensywności ćwiczeń. Reakcja fizjologiczna organizmu będzie wyraźną wskazówką, co jest najlepsze w waszym przypadku.
Oznaki przetrenowania
Nasilenie się kontuzji i dolegliwości mięśniowych
Podwyższone tętno po przebudzeniu się rano
Brak zainteresowania treningiem
Podwyższoną drażliwość
Bezsenność
Spadek obwodów mięśniowych
Bóle głowy
Przemęczenie i brak energii
Zmniejszenie się popędu płciowego
Utratę apetytu
Niepełną regenerację mięśni pomiędzy kolejnymi treningami
Daje się zaobserwować obniżoną wydolność mięśniową, charakteryzującą się:
Koniecznością oszukiwania w trakcie podnoszenia ciężarów
Koniecznością znacznie częstszego niż dotychczas korzystania z pomocy asekurującego partnera
Skaczącą, nie kontrolowaną formą
Znacznie słabszą reakcję mięśni na intensywny wysiłek
Zmniejszoną zdolnością do wysiłku
Jeśli którykolwiek z tych sygnałów wystąpi w sposób oczywisty, to trzeba zmodyfikować program treningowy, aby organizm mógł pracować bardziej wydajnie, a umięśnienie stale rozwijało się i poprawiało.
Przyczyny przetrenowania to znużenie i monotonia (te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń), zbyt duże obciążenie innymi pracami, zmartwienia, wyczerpanie nerwowe, brak snu, złe odżywianie, presja ze strony innych zawodników, nadmiar kofeiny, brak rozrywek, ćwiczenie ze zbyt dużymi obciążeniami, przywiązywanie zbyt dużej wagi do wymuszonych powtórzeń, zbyt mała liczba kalorii i wytwarzających energię węglowodanów w pożywieniu.
Gdy objawy przetrenowania są widoczne zróbcie sobie przerwę (nie dłuższą niż 7-10 dni). Po niej, wprowadźcie zmiany w swoim programie, odnoszące się do dni i godzin treningów, liczby wykonywanych serii i powtórzeń oraz tempa ćwiczeń. Skuteczne są zmiany dotyczące sprzętu treningowego i rodzajów ćwiczeń. Ponadto więcej śpijcie, zwiększajcie spożycie węglowodanów, chodźcie na masaże mięśniowe i uporządkujcie swoje myśli.
"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
Krzysztof Piekarz
MadU
G 4You
Kondziu
ThePharaoh
heh 
