Parę krótkich pytań przed treningiem

Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening

1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ?
2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym specyfikiem podnosi sie tesc przez co lepiej rosnie masa tylko niewiem czy w moim wieku jest to odpowiednie : 17 i czy bylo by skuteczne
3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ?
4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało)

To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni to napisze niedługo wkleje plan dzieki za odpowiedzi

1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ?

Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż

2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym specyfikiem podnosi sie tesc przez co lepiej rosnie masa tylko niewiem czy w moim wieku jest to odpowiednie : 17 i czy bylo by skuteczne

Na początku i tak będzieszz rósł jak na drożdżach, lepiej zainwestuj w diete.

3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ?

Nie za bardzo rozumiem, ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie.

4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało)

Pompki są lepsze, ale takim cężarem możesz robić rozpiętki(chodzi mi, że tymi hantlami).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:04:14

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:05:52

1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ?

Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż

mówisz? szkoda

3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ?

Nie za bardzo rozumiem, ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie.

Chodzi o to że w planie gdzie na plecy jest tylko drązek rozwijamy mięsnie najszersze grzbietu pomijając prostowniki kaptury i dolne mięśnie czyli pomijamy pewne fundamenty budując dom musimy podłożyc fundamenty pod całym domem tu nie trenujemy pewnych mięsni czyli pomijamy pewne fundamenty oto moja filozofia

Chodzi ci o posty podwieszone, ten trening Mawashiego.
Tak, więc możesz dodać coś na prostowniki, sam także dodałem.
Mianowicie wznosy tułowia z leżenia.

Jeżeli będziesz miał diete możesz skakać na skakance. Rozciąganie jest bardzo wskazane.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:57:15

Na odpowiedni przyrost masy skałda się pare czynników(kolejność nie jest przypadkowa).
1.Dieta-bez tego nic nie zbudujesz, bo nie będzie cegły
2.Ćwiczenia-to są robotnicy
3.Geny-to nowoczesny spzęt
4.Regeneracja-To siła robotników do pracy

Przedstawiłem to tak jak ty budowe domu, gehe.

EDIT:Sorry, że nie zedytowałem.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 14:04:01

szkoda ze ci soga niemoge dac słuchaj a w twoim planie jest duża róznorodnosc powtórzeń czemu tak ?

Łydki i uda, są to mięsnie które pracują dużo na codzień, tak samo barki i biceps, dlatego daje troche więcej, żeby je pobudzić. Co do prostowników to się niedługo zmieni.

EDIT:Jak chesz dawać sogi to wystarczy, że wejdziesz tam u góry w profil->edytuj profil rozszerzony->iwypełnisz pola. Już możesz dawać sogi.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 15:01:58

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 15:05:08