ziomal / blog / zakochany %-)

Środa Barki :

Arnoldki : 15 17,5 20
sztanga siedzac z klatki piersiowej 30 35 40
Sztanga z zza glowy 3s 30 35 40
Szrugsy 70 80 90 100

Dzisiaj poszło bardzo fajnie

Biceps + triceps

Hantle 12,5 15 17,5
Sztanga podchwytem 3s ~30 40 40
Sztanga nachwytem 3s 25 30 30
Francuskie wyciskanie 30 35 40
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 25 30 40
Pompki 10 10 8

:)

Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 40 50 60 65
Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 50 60 65 70
podciaganie hantli do boku 4s 12,5 parodia ;o
Sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac 4s 40 50 55 65
Martwy ciag 4s 80 90 100 115x6 bo uchwyt puscil ;o

Strasznie prze***any trening ;]

sobota + niedziela wolne

wstaw jakies filmiki ;]

wstawie :)
Sobota ewentualnie niedziela ;)