Trening sprinterski.

Chodzi mi o jakiś trening sprinterski nastawiony bardziej na przyspieszenie, niż szybkość na 2-3x w tygodniu. Parę osób tutaj ma naprawdę fajne wyniki i trenuje w klubach, więc bardzo liczę na waszą pomoc ( Cregg, Sprinterek ;) ).

podpisuje się pod tematem, z tym, że ja z kolei prosilbym o caly taki trening z uwzględnieniem siłowni, z której rezygnować nie chce i zamiaru nie mam :)
zdrówko

Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie.
Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz sztange na barkach robiwy przysiad ale nie pełny, czelkamy w przykurczu ok 3-5sekun i wybijamy sie w górę spadając na ugięte nogi (nie polenam na wyprostowane grozi kontuzja kolan) Robi sie to w seriach po 10. Zwykle 5x10 , pomiędzi seriami robi sie rozciąganie i skipy B. Wazne też jest przetwozenie nabytej siły - czyli płotki. najpierw sie przechodzi potem skacze na 2 nogach a potem tylko na jednej. i jest 5 płotkió ustawionych nastepujaco niski-wysoki-niski-wysoki-niski. Do sprinto takze wazny jest czas reakcji wazne aby cwiczyc starty na komęde przynjmniej raz na tydzien. Co do przetwazania to jeszcze robi sie po prostu sprinty ale nie na calą odleglosc 100m tylko od 60. a na inny dzien sprinty na odleglosc 200m . Nie wolno takze zapominac o rozbieganiu sily. Mimo ze mówi sie ze dluzsze bieganie zabija sprinteraz jednak warto zrobic z 1,5 km i troche sie porozciagac aby nie miec tak dokuczliwych zakwasów. podsumowójąc plan powinien wygladac tak (kolejne dni tygodnia) siła - przetwazanie i krotkie sprinty - dłógie sprinty i ćwiczenia ogólnorozwojowe - siła - i przetwazanie. Mam nadzieję że pomogłem nie jestem trenerem wiec nie znam wszystkich tajnikow. Napisalem to co zaobserwowalem na rteningach.

przyspieszenie nie da rady na lepsze wyniki!

Ja tam nie wiem co on chce wiem żeby biegać szybko 100m to sprinterzy u mnie w klubie robią coś podobnego co podałem. Tyle tylko co widzę jak robią siłę ze mną na stadionowej siłowni a to reszta to moje obserwacje ich treningów na bieżni.

ty ogladales a ja trenuje sprint...

"przyspieszenie nie da rady na lepsze wyniki"
O co chodzi, bo nie do końca rozumiem tego zwrotu - nie da się poprawić przyspieszenia ? ;)
I chodzi mi o sam trening biegowy pod przyspieszenie.

Giaur 3x w tyg to za malo - jesli przyklad

to zrob np

Poniedzialek

szybkosciowo - siłowe

10` truchtu
20` rozgrzewka
skip ABC sprintu = 30m - buty

kolce
2xA
2xC
2xnozyce
2x podskok zmienny
2x50m

i na koncu 4x 60m lotne p`4


wspiecie 2x100kg
przysiad szybki 1/2 3x50kg
przysiad 1/4 3x120kg
brzuchy, grzbiety, dwójki

podskok i przeskok 3x 30kg

gryf 20kg 30m - 2x skip A , 2x skip C, 2x podskok zmienny


ŚRODA
10` truchtu
20` rozgrzewka
skip ABC sprintu buty i kolce

4x120m p`8


Piątek albo sobota



10` truchtu
20` rozgrzewka
skip ABC sprintu = 30m - buty

płotki 8 - hopy 4x

kolce
2xA
2xC
2xnozyce
2x podskok zmienny
2x50m rytm

3x80m max p.4`

Tylko 3 razy w tyg., bo będę to łączył z treningiem na siłowni i plyometryką górnych części ciała.