Plan treningowy w domu dla 16latka

Witam,

Nie mam dostępu na siłownie, ale od wakacji powinno się to zmienić. Poniżej zamieszczam swoj "plan treningowy", który wykonuje. Niestety jest on troszkę ubogi i proszę o pomoc w dodaniu kilku ćwiczeń. W domu mam drążek i sztangielkę.

PONIEDZIALEK TRICEPS
12,12,12 : 10,10,10 : 10,10,10 w siadzie dwoma rekoma

WTOREK ŁYDY + KLATA(?)
3 x 25 pompek + wspięcia na dwóch nogach 50,40,40

SRODA BICEPS
12(P), 12(L), 12(P) : 10(L), 10(P), 10(L) : 10(P), 10(L), 10(P) w siadzie przy udzie (P = prawa reka)

CZWARTEK BRZUCH
3 x 15 podciagniec na drazku unoszenie nog + 2 x 25, 2 x 20, 2x 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif

PIĄTEK TRICEPS + ŁYDY
12,12 : 10,10 : 10,10 + wspięcia na dwóch nogach 50,40,40

NIEDZIELA BICEPS + GRZBIET
12,12 : 10,10 : 10,10 + podciaganie 3 x 20 powoli




Zmieniony przez - zygmunt_16 w dniu 2008-06-13 10:55:33

Zmieniony przez - zygmunt_16 w dniu 2008-06-13 10:57:08

Szkoda że jeszcze soboty nie dodałeś. To raczej nie jest plan.
Skorzystaj z postów podwieszonych napewno sie przyda

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html