odpoczynek

Witam
ostatnio przez 5 tygodni robilem cykl pompek (w 1tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) przysiady(tak jak w pompkach zaczalem od 100 w seriach w 5 tygodniu robilem 200 w seriach) i drazek robilem to codziennie wlasnie minal mi ten cykl i teraz pytanie czy zrobic jakas przerwe od cwiczen ? czy moge się wziąć teraz za bicepsy i bary ? Trcho boje sie przemeczenia, poniewaz wytrzymac przez 5 tygodni te cwieczenia nie bylo latwo

Jeśli wykonywałeś tylko 3 ćwiczenia (na szczęście najlepsze do jakich można się ograniczyć w domu) to nie jest tak źle. Możesz tak sobie ćwiczyć nawet do 8-10 tygodni, a później dawać 1 - 2 tyg. luzu. To od Ciebie zależy czy dodasz jakieś dodatkowe ćwiczenia.
W postach podwieszonych masz podane propozycje treningowe do wykonania w domu.

zamierzałem robić tak:

pierwsze 5 tygodni:
-pompki(w 1 tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200)
-przysiady
-drązek(w 1 tyg robilem 12 na koniec 24)

i to tyle na pierwsze 5 tygodni po tym cyklu zamierzalem zrobic z tydzien przerwy i przejsc na taki plan


-Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 zwiekszac az do 200)
-Podciąganie baniakow z woda wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)
-Unoszenie ramion w przód z baniakami z woda

i robic te planu w kolko


i teraz pytanie lepiej robic tak jak napisalem wyzej czy moze to jakos ze soba polaczyć?

Gotowe i kompletne połączenie masz tutaj

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html