kolejny, LEPSZY (mam nadzieje) plan:)

witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:)

przechodze do konkretów:)
dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła
a nizej podaje plan:
PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach)

Cwiczę w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt.

6x pompki szwedzkie, ok. 6-9powt.
6x pompki z rękoma w górze, ok. 6-9powt.
6x pompki z nogami w górze, ok. 9powt.
6x podciąganie podchwytem, ok. 7-8powt.
3x hantle,ok. 6-7powt.
6x przysiady na jednej nodze, ok.7-8 powt.
4x podskoki w góre, ok. 7-8powt.
6x brzusszki, ok. 20powt.
6x podciąganie nóg do klatki na drążku, ok. 6-8powt.
takie cw. na triceps 3x12powt.

taki oto plan, ponizej postaram się podac mój jadłospis, który układałem z nikłą wiedzą i niskim poziomem jej utrzymania( nie dlatego ze nie staram sie, ale w domu jedzą co innego i specjalnie
keszu nie dostaje na dozywianie:D)

sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18)

II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam

obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:)

(trening)

od razu po treningu ok. pół litra wody miodem

30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem

kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5%

owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki..

cwicze od 4 miesięcy i przybyło mi w bicepsie ok. 2,5cm(dane w profilu), nie wiem czy to mało czy duzo.

pytania na jakie oczekuje odpowiedzi:
1. czy lepiej by było gdybym zmniejszył ilosc serii i przypiąłbym sobie hantelki do paska, jesli chodzi o szybsze nabranie masy.
2. czy powinienem to robic szybko czy w miare normalnie?


Chciałbym oczywiscie abyscie mi doradzili ogółnie co mam porawic w tym planie aby było lepiej...

z góry dzieki za pomoc, jak cos to wrzuce foty, ale za bardzo na nich nie widac postępów:) pozdro

Masz to, ale jeżeli chodzi ci tylko o siłe to nie zabardzo moge ci pomóc, nigdy nie interesowałem sie ćwiczeniami typowo siłowymi.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

dzieki za linka, BARDZO prosze o dalsze komentarze na ten temat, bede wdzieczny za wskazówki odnośnie moich pytań i sposobu wykonywania cwiczeń jesli najbardziej interesuje mnie masa:)

narazie mam 35cm w bicu i chciałbym to wyciągnąć do 40, mam nadzieje ze uda mi się do konca roku:)

Chodzi ci głównie o mase, to tak naprawde, jeżeli chcesz coś osiągnąć musisz mieć dobrą diete i tyle.

dzieki za odpowiedz.... tyle to wiem, ale chce zebyscie poprawili ja i mój trenin, głownie chodzi mi o ilosc serii czy mniej niz szesc czy bedzie dobrze z szescioma i jakie tempo utrzymywac..

MAWASHI moze ty to ocenisz, plis:)

Plan dla średniozaawansowanych będzie dla Ciebie bardzo dobry. Odnośnie diety, udaj się do działu odżywianie. Jak na moje oko za dużo w niej chleba, lepiej dać węgle lepszej jakości (np. kasza).