Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ?
Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim zasobie kilkanaście kompozycji posiłków, które jadam, napiszę Ci przykładowy dzień:
7.00
owsiane
truskawki
twaróg półtłusty
9.00-10.30 trening
odrazu po Gainer 50 g
11.30 - ryż + kurczak
15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa
18.00
makaron lubella pełne ziarno + jaja + warzywa i oliwa
21 - twaróg z kapką jogurtu naturalnego, żeby lepiej szedł, teraz są truskawki to sobię pozwalam na odrobinę
mało węgli mają i niskie IG
Napisałem Ci przykładowy dzień, tak jak mówiłem - nie jadam codziennie tak samo byo by mnie po paru dniach coś chyba...
Manipuluję źródłami węgli i białek, ale skupiam się na węglach złożonych, proste czasami jak mam ochotę np piwo się wypije czasem, czy zje jakiegoś loda, ale nie planuję startów w Mr. Olympia
kaloryczność mojej diety oscyluje w granicach 2500 kcal
WW - 5-6, tłuszcze - 1, białka - 2 g (roślinnego nie liczę)
Dziękuję Ci za zainteresowanie, Pozdro.
PePoNeNt
Anonim
