dieta na mase- do oceny

Witam mam 23 lata,74kg,176cm wzrost.
7.00 sniadanie
-300ml mleka0,0,5%
-100g platki owsiane
-50g twarog chudy
-10g oliwa z oliwek
10.00 sniadanie 2
-80g ryz brazowy
-50g tunzyk z puszki
-10g oliwa z oliwek
13.00 obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piers z kurczaka(bez skory)
-10g olej slonecznikowy
14.00 trening
15.00 posilek potreningowy
-60g odzywki carbo
-30g bialka serwatki
16.15 obiad 2
-80g ryz brazowy
-100g twarog chudy
-10g olej sloneczikowy
19.15 kolacja
-100g wolowina (poledwica)
-10g oliwa z oliwek
kolacja 2
-5 bialka jaj
-2 zoltka
suma 333g ww,144g bialka,150g tluszcz
Pytanie koncowe czy np.ryz brazowy moge zastapic ryzem bialym i moze by z ta kolacja o 19.15 zamienic na cos innego.

Mówiłem, napisz czytelniej, a nie zakładasz drugi taki sam post.

czytelniej sie juz chyba nie da!!!

7.00 sniadanie
-300ml mleka0,0,5%
-100g platki owsiane
-50g twarog chudy
-10g oliwa z oliwek
OK, możesz jakieś warzywo dodać

10.00 sniadanie 2
-80g ryz brazowy
-50g tunzyk z puszki
-10g oliwa z oliwek
Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa

13.00 obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piers z kurczaka(bez skory)
-10g olej slonecznikowy
Olej wyrzuć

14.00 trening

15.00 posilek potreningowy
-60g odzywki carbo
-30g bialka serwatki
OK

16.15 obiad 2
-80g ryz brazowy
-100g twarog chudy
-10g olej sloneczikowy
Wyrzuć olej, daj inne białko niż kazeinowe - mięso lub rybę

19.15 kolacja
-100g wolowina (poledwica)
-10g oliwa z oliwek
OK, dodaj sporo warzyw.

kolacja 2
-5 bialka jaj
-2 zoltka


Tutaj zjedz twaróg.

suma 333g ww,144g bialka,150g tluszcz
Pytanie koncowe czy np.ryz brazowy moge zastapic ryzem bialym i moze by z ta kolacja o 19.15 zamienic na cos innego.

Ryż brązowy jest lepszy od białego O 19.15 możesz zjeść np jajecznicę z warzywami

PS: Jednak zmieniłeś, sory, nie zauwazyłem na pierwszy rzut oka, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 13:02:57