proszę o pomoc w ułozeniu diety

więc tak wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 1700 kcal
Białko - 748 kcal - 187 g
WW - 340 kcal - 85 g
T - 612 kcal - 68 g

chcesz mieć 6 posiłków co 3h mniej więcej i czytałem ze ostatni ma mieć mniej WW i wiecej białka
1.6
2.9 przed treningowy
3.12 po treningowy
4.15
5.18
6.20

W związku z tym ostatni posiłek wygląda tak
B 40g
T 11g
WW 10g


a na każdy z tych 5 pozostałych przypada około
B 29,4g
T 11g
WW 15g

ale do końca nie wiem jak jest z przed i po treningowym posiłkiem

prosiłbym gorąco o pomoc w dobraniu jedzenia znaczy np ileś tam gr jajek czy czegoś innego w 1 posiłku bo nie mam pojęcia jak się za to zabrać

przykład
posiłek 1 jajecznica z 1jajka z pomidorem
posiłek 2 twaróg chudy ?gr
itp.
i jakieś suple wspomagające odchudzanie też mile widziane
z tym mam największy problem
jeżeli ktoś bedzie mi w stanie pomóc bardzo prosze

z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 188

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i 3-4 razy w tyg bieganie z 30min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: mogę jeść wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie bylo

Coś chyba źle policzyłeś:
85x24x1,2=2448

to tak dla przykładu, współczynnik jest oczywiście zależny od aktywności.
Czyli dla małej aktywności masz już 2400kcal.
Białek, tłuszczy, węgli wcale nie trzeba rozdzielać po równo na wszystkie posiłki - np na ostatni posiłek dobry jest ser biały albo twaróg i żadnych węgli.
Przy układaniu jadłospisu możesz pomóc sobie tabelami:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

Jeżeli chodzi o suple to może być jakiś antykatabolik np BCAA.