masuje sie

MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg
wracam po przerwie i startuje z taka dieta

SIADANIE 10.00
0,4Kg MLEKA 2%
0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI
0,150Kg JOGURTU
2 JAJKA SUROWE

II SNIADANIE 12,00
0,125Kg SERA BIALEGO
0,2Kg KEFIR

III OBIAD 15,00
0,150Kg RYZU BRAZOWEGO
0,1Kg OGORKEK
0,2Kg BEFSZTYK

IV PRZED TRENINGIEM 18,00
0,3KG MLEKA
0,10Kg PLATKOW OWSIANYCH
BANAN


V PO TRENINGU 19,30
0,1 CYCKA Z KURY
0.2 RYZ BRAZOWY

VI 22,00
0,125 Kg TWAROG
0,2Kg KEFIR

Kcal3423,5
BIALKO 185,2
TLUSZCZE 95,1
WW 504,55

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW???

MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg
wracam po przerwie i startuje z taka dieta

SIADANIE 10.00
0,4Kg MLEKA 2%
0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI
0,150Kg JOGURTU
2 JAJKA SUROWE
daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre

II SNIADANIE 12,00
0,125Kg SERA BIALEGO
0,2Kg KEFIR
dodaj żródło wegli, warzywa,

III OBIAD 15,00
0,150Kg RYZU BRAZOWEGO
0,1Kg OGORKEK
0,2Kg BEFSZTYK
wiecej warzyw, dodaj oliwe z oliwek

IV PRZED TRENINGIEM 18,00
0,3KG MLEKA
0,10Kg PLATKOW OWSIANYCH
BANAN
owsiane daj do sniadanie a ty ryż brązowy/makarom durum/kasze, nie traktuj mleka jako żródło białka daj rybe/mieso, banan wywal

V PO TRENINGU 19,30
0,1 CYCKA Z KURY
0.2 RYZ BRAZOWY
wiecej cyca, i tu daj ryż biały

VI 22,00
0,125 Kg TWAROG
0,2Kg KEFIR

Kcal3423,5
BIALKO 185,2
TLUSZCZE 95,1
WW 504,55

oblicz swoje zapotrzebowanie bo wygląda ze na oko układałes, zastosuj sie do poprawek i możesz wkleic poprawioną

zdr.