Jaka dieta? confused

Mam 20lat, 168cm, 72kg w tym sporo tłuszczu. Chcialbym zacząć intensywny, szybki trening (www.iwantsixpackabs.com) i zastanawiam się nad doborem diety. Moim celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu i nabranie ładnej sylwetki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami :P
Czytałem wcześniej o dietach typu CKD/TKD (jak najmniej węglowodanów, sporo tłuszczy)teraz trafiłem tutaj i poczytałem m. in . o 10 przykazaniach żywieniowych i układaniu dieti i muszę powiedzieć, że jestem lekko zdezorientowany. Jaka dieta będzie w moim przypadku najlepsza?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: tryb życia siedząco-leżący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak takowych

Odżywianie: fast foody, słodycze, chipsy, obiadki mamusi itp. itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zaskakująco dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, ćwiczenia w domu, cały tydzień do 2 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: absolutnie i zdecydownie nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zacznij po prostu stosowac przede wszytskim 10 przykazan, zwieksz ilosc ruchu, a pozniej zobaczysz, tak czy siak CKD nie jest dla ciebie