Trening domatora (jak zacząć)

Witam mam 14 lat i jakoś chciałbym se wyrobić mięśnie a zarazem spalić trochę tłuszczyku.

Może napisze coś o sobie:

Wiek: 14
Waga: 69 (właśnie dlatego coś mi się wydaje że mój organizmy powoli spala bo moje zajęcia w tygodniu to WF ,Karate,Siatkówka i wolny czas piłka )

Wyposażenie: Dom :D (duży no i taborety :D)

Cel : nie znam się na tym chce wyrobić sobie mięśnie i spalić trochę tłuszczyku.

Co mi się nie podoba : to że mam trochę za dużo tłuszczyku w piersiach :D i są trochę większe ale to chyba każdy gruby ma.

Forma: Hmm dzięki karate jestem rozciągnięty ale ostatnio była kontuzja i powoli wracam do rozciągania bo coś ze ścięgnem...

Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu na każdy dzień tygodnia.

Jak chcecie jakieś informacje to piszcie :D

Poczytaj tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Planu nikt Ci nie ułoży sam musisz to zrobić.

Pozdro

Treningu nikt za Ciebie raczej układać nie będzie. Forum jest od tego, żeby doradzać, a nie całą robote odwalać za innych. Poczytaj o treningu domatora i ułóż plan, który będzie najbardziej odpowiadał Twoim celom, potem go wstaw, a forumowicze go ocenią i ewentualnie poprawią.

Hmm wiecie za bardzo nie wiem jakie pompki na co :D ale może se poradzę:D

Ej bo niektórzy w swoich planach piszą białko itp :D Białko czyli np: ser biały ? :D Nie karajcie

Zapraszamy do działu odżywianie

kolego z dwoma krzeslami nic nie zroisz jedynie pompki tylem heh a tak to jakis drazek jak masz albo na polu do trzepania wieszakow podciagaj sie na tym zakup hantle i z 7,5kg obciaznikow na ta hantle biegaj duzo nie jedz swinstwa itd

Z podciąganie trudno bo waga ....

Ale jak patrze na kolegów którzy są chudzi to szkoda gadać oni pompek zrobić nie potrafią....

Ja jestem gruby ale jestem jednym z lepszych uczniów na wf i na treningach karate (technika ,Mistrzostwa Polski...)

Dlatego wydaje mi się że mięśnie mam przyzwoite bo wyrobiła mi je ta nadwaga która wiązała się z większym wysiłkiem mięsni.

Jako jedyny w klasie z chłopców mam obcykane stanie na rękach i na głowie na cacy (bez asekuracji)

Mam taką dietę dla cukrzyków (nie jestem jednym z nich.. moja mama dostała) 1200 kcl i 1500 kcl czy to może być przydatne?

Mam taką dietę dla cukrzyków
nie jestem jednym z nich..

Masz już odpowiedź.

O chłopaki Wygrzebałem z piwnicy taką sztangielke czy jak to sie nazywa :D chyba 5 kg :D ile razy dziennie można to używać :D