Plan mojego treningu wrazie czego proszę o poprawkę.

Witam! Nazywam się Damian i chcę przedstawić państwu mój plan treningowy. Mianowicie ćwiczę 3 ray w tygodniu... Sprzęt: ławeczka+ sztanga 100kg+ hantle 10kg:

Poniedizałek klatka piersiowa+ barki:
Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii
Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie
Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie
Wyciskanie hantli na skosie 10x 10kg 2serie
Barki, sztanga- 7x 40kg 3serie

Środa biceps+ triceps:
Hantle- 10x 10kg 5serii
Bic, sztanga- 10x 30kg 3serie
Francuski- 8x 20kg 3serie

Piątek klatka piersiowa+ barki:
Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii
Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie
Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie
Wyciskanie hantli na skosie 10x 10kg 2serie
Barki, sztanga- 7x 40kg 3serie





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 80kg

Wzrost: 187cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: Nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa...

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

człowieku ten plan nie ma najmniejszego sensu! wes sie za lekture masz posty podwieszone poczytaj troche zanim zaczniesz cos sam montowac... w treningu musza byc uzwglednione wszystkie partie...

Ćwiczysz 2 lata i dajesz tak beznadziejny plan do poprawy?

Nie ćwiczysz nóg? Pleców?

Oj... poczytaj o FBW bo masz co nadrabiać.

nie mam zabardzo jak ćwiczyć pleców bo niby jak gdy mam dostęp tylko do siłowni domowej... co do nóg to wystarczą mi biegii i jazda rowerem od czasu do czasu...

Jeśli chodzi o te plecy to mógłbym marty ciąg hantelkami ćwiczyć ale od tego bolą mnie strasznie plecy więc raczej nie interesuje mnie ćwiczenia na plecy

Mając sztange możesz robić wszystko. Dlatego jeżeli nei chcesz ćwiczyc plecow i nóg to biegaj dalej i nie baw się w siłownie.

j/w

nie mam zabardzo jak ćwiczyć pleców bo niby jak gdy mam dostęp tylko do siłowni domowej
to wystarczy, duzo nie trzeba.

co do nóg to wystarczą mi biegii i jazda rowerem od czasu do czasu...
co to ma do sily nog?nic

marty ciąg hantelkami ćwiczyć ale od tego bolą mnie strasznie plecy więc raczej nie interesuje mnie ćwiczenia na plecy
to zajmij sie czyms innym niz silownia, wywaliles 2 podstawy jakimi sa nogi i plecy bez tego zapomnij o treningu.Bola cie plecy?bo nie umiesz wykonac technicznie tyle.

Jak cwiczyc to cale cialo albo w cale.

przeciez sama sztaga i hantlami mozna dobrze wycwiczyc plecy zwłaszcza ze to podstawowy sprzet(ciezary wolne o wiele lepiej rozwijaja miesnie). rob podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciag nie wyginajac kregosłupa w tzw. "koci grzbiet"
ja sam mam tylko taki sprzet, a jednak cwicze nogi i plecy bo rozwoj miesni powinien byc charmonijny, prawda?