redukcja i przybranie masy

wiek - 18lat
trening - 3x w tyg fbw [zaczynam dopiero (2tyg)]
waga - 75
wzrost 175
cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej
takze dodam bieganie 3x w tyg

narazie maly model diety bez proporcji do ocenki:

Sniadanie
Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem
2x Jajka na twardo/miekko
Garsc orzechow

W szkole
2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem

Po szkole
Jajecznica z kielbaska/szynka + cebulka
2x Bulki grahamki z oliwa z oliwek [20ml][po 5ml na półe]
Pomidor/Ogorek

Przed treningem
Ryz brązowy
2x Banany
zalane Jogurtem naturlanym/Kefirem

Po treningu
Ryz bialy
Piers z kurczaka
jakies warzywa/sorowka

Przed snem
Tunczyk z cebulką / Twarog ze smietana i cukrem


1. czy np rybka wedzona makrela to dobry jedzonko przed/po treningu?
2.dieta moze byc? jesli tak to pomysle nad proporcjami
3.ile na kg ciala b/w/t radzice na takiej redukcji+przybranie
masy?

dzieki z gory

skąd pewnośc ze to dieta redukcyjna skoro nie masz tego policzone?

hehe;) ale jak np potrzebuej 2000kcal

i bede zarl 2300 + bede 3x w tyg mial aeorby to tluszcz bedzie sie spalal i masa meisniowa rosla czy nie?

@npp tez tak sadze;]