Powrot Do dawnej fotmy/sylwetki dietka do oceny

Siemka wklejam diete do sprawdzenia
calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2
Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok
tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase

sniadanie 8:00
Jaja kurze całe 180g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode ??>
Słonecznik, nasiona 10 g
B41 T29 W85 KCAL 767

11:00 PRZED TRENINGIEM
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic>
B39 T23 W77 KCAL 669

13:00 TRENING

13:50 ODRAZU PO TRENINGU
Wafle ryzowe 100g
B7 T4 W80 KCAL 386

14:50
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B42 T3 W115 KCAL 665

17:50
Tuńczyk w wodzie 150g
Sałata 200g
Pomidor 200g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 20g
B40 T42 W8 KCAL 567

20:50
Ser twarogowy półtłusty 100 g

B19 T5 W4 KCAL 133

J/W pisalem pewnie pokaleczona prosil bym o komenta i korekcje z gory dzieki i pozdr

najpierw wkleilem ja tu https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html ale tam nic nie idzie od wczoraj

Witam
Możesz spróbować tak:

sniadanie 8:00
Jaja kurze całe 180g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

11:00 PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan

12:30 TRENING

14.00 ODRAZU PO TRENINGU
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

16.00
Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron razowy 100g
Sałata 200g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 20g

19.00
Mięsko 100g
Warzywa 300g
Orzechy włoskie 30g

22.00
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Oliwa z oliwek 10g

Dzieki mateo