interwały biegi + siłka

No więc zaczely sie wakacje i cale 4 miesiące na ostry samorozwój ;)
Planuje doprowadzić siebie, a raczej swoje ciało do stanu conajmniej dobrego. Póki co waże 68 kg, przy 181 cm wzrostu i z lekko wystającym bebechem ;)

Cel: przybrać na masie, zrobić ładny plaski brzuch, wyrzeźbić ciało (szczegolnie klate, bary)

Nie będe pisał o diecie bo mam ułożoną.

1 dzień:
11.00 - 12.15 siłka TRENING NA MASE

2 dzień:
19.00 - 20.00 interwały czyli bieganie ZRZUCENIE TłUSZCZU

....... i tak w kółko z 1 dniem w tygodniu przerwy :)

Chętnie poznam Wasze rady, uwagi na co powinienem szczególnie zwrócić uwage podczas no jednak tego dużego wysiłku dla organimu.
Ewentualnie co zmienić w rozkładzie jesli chodzi o pore dnia / natęzenie.

Pozdrawiam!


PS: a jeszcze prosze o linka do treningu interwałowego biegania, jak ktoś ma pod ręką ;)


Zmieniony przez - niserin w dniu 2008-05-28 15:05:29

moge zobaczyc plan dietetyczny i suplementacyjny?
ambitny cel sobie postawiłeś.

witam,
dzięki za zainteresowanie

Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie:

Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka)
Południe (po siłce): 2 banany + 150g mięsa + kromka chleba razowego
Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa)
Podwieczorek: jogurt 50-100g + 100ml maślanki + 50g orzechów
Wieczór: 130 tuńczyk + jajko + 2 kromki chleba razowego

Dodatkowo witaminy (magnez....)

To jest dzień z siłką, dzień z interwałami podlega raczej lekkiej modyfikacji

mozesz probowac z takim odzywianiem..
trening interwałowy tyczy sie kazdej dyscypliny czy to bedzie bieganie czy rowerek, zasady sa takie same.
www.sfd.pl/search.asp

wpisz hiit
pozdrawiam

ok już załapałem.
Z moją kondycją jednak nie jest najlepiej - dalem rade 3 interwały (30 sekund truchtu 10s. sprintu) ;/

Czy trenując na masę i mając diete na mase, masa pójdzie w góre przy interwalach też ? PRZYROST MASY + SPALANIE TLUSZCZU
Organizm da rade ?

jesli waga nie bedzie szla do gory to znaczy ze dieta nie jest na mase i trzeba dodac kcal

Tylko czy wtedy interwały spełnia swoją funkcje - spalanie tłuszczu...
Czy w ogole przy wzroście masy możliwe jest spalanie tłuszczu? - własnie tak jak przy moim planie.

jest mozliwe. ale mysle ze dieta musialaby byc bliska bilansu zerowego - rekompozycja skladu ciala.

tak jak pisalem wyzej jest to ambitny cel. ale probuj...

Siemanko,
rozkład treningu mam taki sam 3xHST 3xBIEGI 1xLuz, Dieta bez udziwnień ( posiłki nie skomplikowane :D ) Efekty naprawdę są Bardzo Dobre. Ale wydaje mi się że optymistycznie myślisz bo czasu niedużo Ci zostało do wakacji :D .

Sukcesów