Split na mase.

Powiedzialem panu Jackowi ze nog nie moge trenowac. Pisalem juz o tym na poczatku tematu.

W takim wypadku podział partii jest ok

Jak coś innego ułożysz wrzuć tutaj

pozdro

To ocencie mi ten:
Klata:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar
przod i bok barkow:
- wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar
Wtorek:
Plecy:
- Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8
- Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja
- Martwy ciag 4s -12-6 progresja
Tyl barkow:
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
Brzuch:
- unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie.
Piatek:
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja
Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar
Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. 3s 12-8

Plan jest ok daj tylko więcej razy brzuch 3 razy w tyg będzie optymalnie

Nei wiem co masz konkretnie z nogami ale jeśli kontuzja kolan to uwazaj przy martwym ciągu

w razie pytań pisz

pozdro