Pomocy!!!

dodam że cwicze regularnie co drugi dzien przez 45 min. Może mam zwiekszyc czestotliwosc i zcas cwiczen?

Jak było pisane wyrzej w tym temacie - tłuszczu nie spala sie w jednym miejscu. Czy będziesz ćwiczyć tylko nogi czy ogólnie całe ciało - nie zrobi różnicy.
Jesteś szczupła (przynajmniej masz niskie BMI) więc ciężko będzie zejść niżej z poziomem tłuszczu dając tylko 45 minut aerobów co drugi dzień.
1. Dieta (tylko nie bój się tego słowa, bo dobrze skomponowana dieta nie pozwoli Ci się głodzić, bardziej prawdopodobne, że będziesz narzekać na nadmiar niż brak jedzenia)
2. Steper 2x w tygodniu po 45 minut, ok. Utrzymuj tętno w granicach 130 uderzeń na minutę.
3. Ćwiczenia interwałowe 2x w tygodniu (poszukaj informacji na forum o treningu HITT - własnie jestem po )
4. Trening siłowy w domu. Poszukaj na forum treningu domatora. Jedynie będziesz musiała zainwestować w hantelki, ale to nie jest wielki wydatek.

dzieki bardzo za pomoc;) pozdrawiam;)

przed chwilą przeczytałam, że ćwiczenia na stepperze powodują rozrost mięsni i że wykonuja je ci którym zalezy na przyroście masy mięsniowej:/ czy to prawda? nie chcę żeby mięsnie nóg mi się rozrosły bo wtedy to juz wyglądałabym tragicznie :/ kurcze..kazdy pisze co innego i nie wiadomo kto ma racje... mam jeszcze pytanie odnośnie diety, spozywam duze ilości produktow mlecznych, czy to utrudni mi spadek wagi?

anadiya z tym rozrostem to jest tak, ze duzo zalezy od genow, jesli np. masz latwosc budowania miesni to Ci sie rozrosna, to sprawa indywidualna. jesli chodzi o mleko i nabial, to powiem Ci, ze to zalezy od Twojej tolerancji na laktoze, ja np. moge jesc takie produkty i mi nie szkodza, nie tyje od nich, ani nie czuje sie zle. jednakze mleko to duzo weglowodanu tak tak i jezeli masz redukcje to warto, moze nie eliminowac, ale troszke ograniczyc. pozdrawiam