Masa - dieta low carb do sprawdzenia

Witam
ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił

wiek: 22
waga: 74 kg
podstawowe zapotrzebowanie: 2500
cel: masa
budowa: ekto

I śniadanie
jajka 280g
oliwa z oliwek 25ml
platki owsiane 30g
39B 57T 24WW 755kcal

II śniadanie
twaróg chudy 150g
kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 25ml
36B 27T 40WW 542kcal

I posiłek
mintaj 120g
orzechy włoskie 60g
płaki owsiane 20g
32B 38T 25WW 551kcal

przed treningiem
WPC 80 15g
mleko 0,5% 150ml
banan 100g
18B 2T 32WW 220 kcal

zaraz po treningu
WPC 15g
banan 100g
13B 1T 24,5WW 160 kcal

po treningowy
pierś 150g
kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 30ml
36B 33T 38WW 580kcal

kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 25ml
20B 25T 3,5WW 322kcal

ogólne zapotrzebowanie: 193B 184T 187WW ok, 3150kcal tj. ok. 2,6gB 2,5T 2,5WW na kg masy ciała

do zapotrzebowania nie wliczyłem warzyw, które będą spożywane do każdego posiłku
w DNT wywalę jednego banana przez co ww będą ok 2,2g na kg masy ciała

oprócz tego dodam omega-3 jeśli w końcu mi przyjdzie

moja aktywność fizyczna to 3x w tyg siłownia (HST - cykl 15) i areoby 2x tyg ok. 30 min

Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojej diety
Pozdrawiam 0824




Zmieniony przez - 0824 w dniu 2008-05-22 11:47:46