Trening na mase do poprawy/oceny

Wiek 20 lat
Wzrost 173cm
waga 71kg
staz 4 miesiace
cel masa

Wtorek:
Klata:
wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4
wyciskanie na skosie 4s x8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8
rozpietki na maszynie 4s x10

Triceps:
pompki na poreczach 4s x10
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10
sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4s x10
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4s x10

Czwartek:
Plecy:
podciaganie na drazku 4s max (wychodzi mi to do 5 razy, robie to raczej zeby podciagac sie wiecej razy, nie przykladam wagi do techniki,jak bede dawal rade sie normalnie podciagac to zastapie jakies cwiczenie prawidlowo wykonywanym podciaganiem)
sciaganie drazka uchwytu gornego do karku 5s x12,10,8,6,4
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s x8
wioslowanie sztanga nachwytem lezac 4s x8
unoszenie tulowia z opadu 4s x15
Szrugsy 4s x12
Nogi:
suwnica 5s x10
prostowanie nog 4s x8
wspiecia na palcach

Piatek:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s x8
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s x8
unoszenie hatli bokiem w gore 4s x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s x8

Triceps, Biceps jak we wtorek

Do tego za kazdym razem robie brzuch 4s x20 brzuszkow i 4s x10 podnoszenia nog.

Prosze o ocene

Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. np ja jak jade klatke to 1 s 70 kg 12x 2s 80kg 10x 3s 90 kg 6x 4s nakladam 60 kilo i jade az niemoge uniesc.
po 2. dlaczego cwiczysz naraz 3 partie ciała??
nielepiej rozłozyc to inaczej i trica z barkami machac?? cwiczac 3 partie ciała bardziej sie przemęczysz jak dobrze pocwiczysz i nic z tego niebedziesz miał.
a po 3 masz jakas diete ???
a po 4 masz suple na mase??
a po 5 to wypełnij ankiete a ktos napewno ci cos napisze

Zycze sukcesów.

hmm, jaka ankiete?? :) cwicze biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo mi lepiej tak wchodzi, jak cwicze tylko raz w tygodniu to jakos tak slabo czuje to. co do serii no to bede robil 4 jak mowisz. tylko pytanie takie male, mi sie wydawalo ze na ostatnia serie lepiej zalozyc juz wiecej ciezaru tak zeby go z 4 razy uniesc. oczywiscie moge sie mylic bo amator jestem :P

a co do diety, to staram sie trzymac, supli brak bo pryszcze mi sie robia od tego.

To ankieta.

1.WIEK:
2.WAGA:
3.WZROST:
4.WYMIARY:
BICEPS:
KLATA:
UDO:
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI:
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8.TRENING:
9.CEL CYKLU:
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
13.STAN ZDROWIA:
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :
martwy ciag :
przysiad :

PYTANIE:


Zrób sobie kiedys porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne

ja cwicze 1dzien biceps + klata 2dzien barki+triceps 3dzien plecy + nogi 4dzien przedramie + po 2 cwiczenia na bic i tric i wiadomo brzuszek w kazdy wolny czas.

xxxBOTxxx
Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!!
Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem.
Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz?
a po 4 masz suple na mase??
a po hvja mu suple ze stazem 4miechy?
a po 5 to wypełnij ankiete a ktos napewno ci cos napisze
podstawowe dane napisal wiec ankieta zbedna.
Zrób sobie kiedys porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne
progresja regresja to jest sprawa indywidualna,nie dawaj rad jak sam nie masz o tym pojecia.

A teraz do autora, masa=dieta,trening to tylko bodziec,co do planu to jesli chcesz naprawde nabrac masy to uluz diete i bierz sie za FBW to bd najlepsze rozwiazanie z takim stazem.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Uwagi co do planu,klatka cwiczenia na maszynach odpadaja calkowicie,sa zbedne,nogi gdzie masz przysiad?suwnica odpada,plecy nie ma mc! ktory jest podstawa tak samo jak przysiad,cwiczenia na maszynach to jedyne co jest potrzebne to prostowanie nog siedzac i uginanie nog lerzac reszta odpada, wszystko robisz na wolnych ciezarach, nie ma sesnu poprawiac planu bo lepsze bedzie FBW, link podalem wiec do roboty.

czytalem juz o FBW ale nie podoba mi sie ten trening. wole splity, lepiej mi wchodza i z tygodnia na tydzien widze coraz lepsze efekty. przysiadow nie robie bo kolano po operacji mam i troche sie boje. musze jeszcze troche wzmocnic nogi zeby do przysiadow przystapic. nie rozumiem co napisales o plecach (skroty jakies czy co?) rozwin to. a klatke robie potem na maszynie tak w zasadzie zeby ja dobic tak maksymalnie, bo juz sztanga nie mam sily. prosilbym jednak o pomoc z tym planem bo naprawde FBW mi nie wchodzi.

odswiezam i prosze o pomoc!