Porada Dotycząca , Treningu i Ocena.

Witam Wszystkich:)

Wiek:17 Lat
Wzrost:196cm
Waga:92kg
Staż:0.5 Roku

Do Dyspozycji Niestety mam ,atlas :) i Staram Sie to Jakos wykorzystać.Zdaje sobie sprawe że na dłuższa mete przydała by sie ławeczka..a

Plan Treningowy

Pon

Wyciskanie Ramion 4serie,10powt
Motylki 4serie,12powt
Rozciąganie miesni trojglowych/Triceps 4serie,12powt
Hantle i Zginanie w Łokciu 4serie ,12 powt

Wt

Wyciskanie w góre 4ser.10 powt
wyciskanie poprzeczki za głowa 4ser,10powt
Wyciskanie poprzeczki przed Soba 4ser,10powt
wiosłowanie w pozycji siedzącej 4ser,10 powt
Ćw Miesni Dwoglowych Poz.Siedzącej 4ser,10 powt
Modlitewnik 4ser,10 powt



Czw (Zmniejszony Cięzar)

Wyciskanie Ramion 4serie,14powt
Motylki 4serie,14powt
Rozciąganie miesni trojglowych/Triceps 4serie,14powt
Hantle i Zginanie w Łokciu 4serie ,14powt


Pt (zmniejszony cięzar)


Wyciskanie w góre 4ser.14 powt
wyciskanie poprzeczki za głowa 4ser,14powt
Wyciskanie poprzeczki przed Soba 4ser,14powt
wiosłowanie w pozycji siedzącej 4ser,14powt
Ćw Miesni Dwoglowych Poz.Siedzącej 4ser,14powt
Modlitewnik 4ser,14powt



Dieta :żadna..Normalne jedzenie :)

Żadnych Doopalaczy i innych supli.

Dziękuje I Prosze o Wasze Oceny.

Pozdrawiam!

Ja ci radze tylko sprzedaj atlas i kup lawke hantle sztange etc. bo na atlasie nic praktycznie nie zdziałasz.

Coś na pewno zrobi - ale lepiej byłoby mieć wolne cięzary. Chociaż jakieś hantle... :)

Ja Ci polecam, żebyś ułożył jakiś trening obwodowy. 3x w tyg zestaw ćwiczen całosiowy i git. Poczytaj o ACT/FBW.

Tzn Atlas Może i dobry by potrenowac ogólne parti mięsni prawda :),więc z tym chyba tak źle niema.Aczkolwiek wiem ze ławeczka by rozwiazała Problem.Dziękuje Bardzo Za Pomoc.A Co do Planu Treningowego Atlasu ? To może takowy być,(Chodzi o wykorzystanie sprzetu)

No chodzi o to, że masz wziąśc się za ACT. Poczytaj o tym planie. Ułóz przykładowy ACT z wykorzystaniem Twojego sprzętu.

a Pomógłby Mi Ktoś Ułożyc Plan Pod Moj Atlas..?Czytałem Trening ACT Ale zbytnio to nie wiem ,jak dostosowac cwiczenia pod atlas.Posiadam taki :

Musiałbyś połączyć trening na atlasie z domatorem.

Witam ponownie,przymierzam sie do kupna ławeczki :)

Czy mógłby mi ktos doradzic na temat takowego zestawu :

http://www.allegro.pl/item380451890_okazja_zestaw_61kg_najtaniej_nowa_nizsza_cena.html


http://www.allegro.pl/item379525179_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_raty.html