Dieta:]

Obecnie jestem na tej diecie:
1 Posiłek
80g owsiane
300g mleka 2%
2x jajka
20g orzechow włoskich

K656 B24 T32 W73.9

2 Posiłek
300g chleb razowy
100 ser gouda
owoce, warzywa
Oliwa z oliwek
witaminy

K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw

3 Posiłek (przed Treningiem)
100g piersi z kurczaka
100g ryzu

K449 B28.2 T2 W78.9

3 Posiłek (po Treningu)
100g piersi z kurczaka
100g ryzu/kasza
omega 3

K449 B28.2 T2 W78.9

5 Posiłek
100g makaronu
300g jogurtu owocowego

K664 B21 T7.5 W122

6 Posiłek (przed snem)
130g sera bialego
200g mleka 2%
oliwa z oliwek

K250 B31 T8.7 W12.3

Suma K 2980 B163.9 T 75.5 WW 400

Napewno cos nie tak jest w tej diecie prosze o poprawki.
Moja waga 65, wzrost 175, 19 lat, szybka przemiana materii

1 Posiłek
80g owsiane
300g mleka 2%
2x jajka
20g orzechow włoskich
płatków daj 120 g, melka 400 ml , dodaj owoc
K656 B24 T32 W73.9

2 Posiłek
300g chleb razowy
100 ser gouda
owoce, warzywa
Oliwa z oliwek
witaminy
ok

K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw

3 Posiłek (przed Treningiem)
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
tutaj jak masz możliwość to parabolied lub brązowy

K449 B28.2 T2 W78.9

3 Posiłek (po Treningu)
100g piersi z kurczaka
100g ryzu/kasza
omega 3
omega po śniadaniu lub na noc

K449 B28.2 T2 W78.9

5 Posiłek
100g makaronu
300g jogurtu owocowego
wywal daj tutj np twaróg lub tuńczyk bądz jakieś mięso

K664 B21 T7.5 W122

6 Posiłek (przed snem)
130g sera bialego
200g mleka 2%
oliwa z oliwek

ok
K250 B31 T8.7 W12.3

Suma K 2980 B163.9 T 75.5 WW 400