Prosze o pomoc !!?!

Witam wszystkich mam do was pytanie chodzi mi o spalenie kilku kilogramow i bym chcial kupic jakis spalacz tkanki tluszczowej tylko nie wiem jaki by byl najskuteczniejszy niech ktos mi doradzi, a i jeszcze bym chcial jakas diete odpowiednia ktora mi pomoze, pomozcie z gory dzieki ;).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczynam cwiczyc po 2 miesiecznej przerwie z powodu zlamania reki.

Odżywianie: Mianowicie jem to co w domu czyli kanapki jakis tam obiat i kolacja ale chcem teraz spalic kilka kilogrmow.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczen zywieniowych

Stan zdrowia: Obecnie zdrowy i bez zadnych dolegliwosci.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poswieci caly tydzien w tym 2 przerwy.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jeszcze nic nie stosowalem mam zamiar pomozcie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jest mozliwe wprowadzenie suplemetów redukcyjnych.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowalem ;(.

z góry... A! Z góry masz podwieszone posty, przeczytaj i ułóż sobie sam, a potem wpisz tutaj i będzie poprawiona, zarówno dieta jak i trening

Dzienne moje zapotrzebowanie wynosi 2352 kcal dietke ulozylem na 2299 kcal Prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos od siebie. :)
Na 1 kg masy przypada mi:
Białko 2,0
Tluszcze 1,0
Weglowodany 2,7



Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal
Płatki owsiane 50\62\11\7\183
Mleko 0,5% 100\5,1\3,5,5\39
Banan 50\21\1,3\95

Lącznie : 200\84,5\15,5\7,8\317


2 Sniadanie (Szkoła)
2 Kromki chleba zyt. 50\45\5\1\223
2 Plastry szynki z 20,2\20\1,2\94
indyka
Lącznie: 70\45,2\25\2,2\317

Obiat
Ryba 100\18\11\181
Ryz Brązowy 50\68\7,1\2\161
Surowka z pom i og. 100\2,9\1,1\1,1\32

Łącznie: 200\70,9\26,2\12,1\374

Posiłek przed tren.
Kasza manna 50\74\8\1\174
Pierś z kurczaka 150\32\2\149

Łącznie: 200\106\10\1\323

Posiłek po tren.
2 Białka jaj 100,7\10,2\49
Ziem. Gotowany 50\12,1\1,5,1\56

Łącznie: 150\12,8\11,5,3\105

Kolacja
2 kromki chleba 40\45\5\1\223
zytniego.
Posmarowany serem 50\3\18\4\133
twarogowym poltlustym.

Łącznie : 90\48\23\5\356

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany.
Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal
Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;).
Na 1 kg masy przypada mi:
Białko 2,0
Tluszcze 1,0
Weglowodany 2,7
Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal
Płatki owsiane 50\62\11\7\183
Mleko 0,5% 100\5,1\3,5,5\39
Banan 50\21\1,3\95
Lącznie : 200\84,5\15,5\7,8\317
2 Sniadanie (Szkoła) 11.00
2 Kromki chleba zyt. 50\45\5\1\223
2 Plastry szynki z 20,2\20\1,2\94
indyka
Lącznie: 70\45,2\25\2,2\317
Obiat 15.00
Ryba 100\18\11\181
Ryz Brązowy 50\68\7,1\2\161
Surowka z pom i og. 100\2,9\1,1\1,1\32
Łącznie: 200\70,9\26,2\12,1\374
Posiłek przed tren. 17.00
Kasza manna 50\74\8\1\174
Pierś z kurczaka 150\32\2\149
Łącznie: 200\106\10\1\323
Posiłek po tren 19.30
2 Białka jaj 100,7\10,2\49
Ziem. Gotowany 50\12,1\1,5,1\56
Łącznie: 150\12,8\11,5,3\105
Kolacja 21.30
2 kromki chleba 40\45\5\1\223
zytniego.
Posmarowany serem 50\3\18\4\133
twarogowym poltlustym.
Łącznie : 90\48\23\5\356