moja dieta pomocy...

ćwiczę juz prawie 2 lata i niestety nigdy nie miałem ani czasu ani nerwów ułozyć sobie diety postanowiłem ściagnąć program dziennik posiłków vitalmax. Z moich obliczeń wyszło że spozywam dziennie 80% mojego zapotrzebowania na białko, 40% parę procent tłuszczów, niestety zdecydowanie za dużo węglów bo aż 120% no i wartość energetyczna wyszła mnie 90%.
Narazie ułożyłem sobie "dietę" którą dotychczas stosowałem:
RANO (śniadanie):
musli z mlekiem i rodzynkami
kromka chleba razowego z soją i słonecznikiem z biały chudym serem
banan
POŁUDNIE (uczelnia):
3 kanapki (szynka, ser żółty, pomidor, sałata)
POPOŁUDNIE (godz. 13-15)
pierwsze danie jakaś zupa
drugie danie kurczak z ryżem i marchewką
siłownia (godz. 17)
POSIŁEK POTRENINGOWY:
chleb razowy takim sam jak na śniadaniu + ser biały chudy, banan
KOLACJA (21.30-22.00)
zaniedbana kolacja gdyż bułka z jogurtem

Wiem że jest to marna dieta ale cos moze poradzicie doradzicie

Na noc twaróg chudy z oliwą.

no a własnie co najlepiej jako posiłek potreningowy? no wiadomo coś w proporcjach 50/50 białko/węgle

No cos co usupelni glikogen w mięśniach czyli wegle proste , a najlepiej gainer:)

wiesz powiem ci że uzupełniłem tabele odżywką białkową przykładowo whey protein 82 vitalmax i dodałem tą oliwę z oliwek i teraz proporcje wyglądają: biako 100%, węgle 110%, z tym że chyba muszę troche obniżyć ilośc tych węgli co jeszcze mogę zrobić?