Mój plan:
Rozgrzewka:
1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy )
2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion
w przód i w tył po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy
4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
5. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
6. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
7. Pajacyki
8. tzw. nożyce 10 razy na każdą noge
9. leżenie tyłem naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy
Poniedziałek
1)Brzuszki 3 serie ( 20 razy 1 seria )
2)Pompki klasyczne 3 serie ( 10 razy - 1 seria)
3)Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie ( 10 razy - 1 seria)
4)Wyciskanie hantli leżąc
5) rozpiętki 3 serie
6)Wyciskanie hantelkami siedząc 8 powtórzeń -> 2 serie
7)Podciąganie wąsko 3 serie
8)Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie
Środa
1)Brzuszki 3 serie ( 20 razy 1 seria )
2)podciąganie na drążku 4 serie X MAX
3)wiosłowanie sztangielkami 3 serie
4)wyciskanie francuskie sztangielek
5)pompki z rękami wąsko
6)Uginanie przedramion z hantelkami
7)wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie
Piątek:
1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń )
2)Sztanga na plecy i przysiady 3 serie
Dajcie mi coś jeszcze na nogi + plecy.
Oczywiście na samym końcu rozciąganie się=]
Plecy wydaję mi się że w poniedziałku i środzie nie ma żadnego ćwiczenia :> ?
Zmieniony przez - winetN1 w dniu 2008-05-19 17:13:25
Mawashi
winetN1
