Przysiady i barki

Witam,
ostatnio wybiłem sobie bark, teraz boje się cokolwiek zza lub przed karku bo nie wiem czy nie stracę siły w pewnym momencie i znów coś się stanie. Ostatnio jednak zacząłem z hantlami i tutaj pierwsze pytanie: czy na razie mogę nie robić wyciskania sztangą zza karku i zamiast tego wyciskać hantle?
i drugie pytanie czy przysiady mogę zastąpić przysiadami na maszynie do przysiadów tj. wchodzę pod takie cos i prostuje nogi jakby ktoś nie wiedział o co mi chodzi :P

Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje

Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami

Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie

PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich

pozdro

sztangielki będą ok, są dużo bezpieczniejsze, bo w razie czego możesz je odrzucić. i są mniejsze szanse na późniejsze dysproporcje. suwnica jest si, ale przysiadów z wolnym ciężarem nie zastąpią w 100 procentach. chociaż przynajmniej oszczędzisz nieco kolana.

Na tej maszynie na barkach trzymam takie jakby widełki i robie przysiad, wydaje mi sie że podczas tej drugiej fazy czyli schodzeniu z powrotem do ugiętych nóg jest trochę ułatwione zadanie na niej niż podczas normalnych przysiadów(chociaż może mi sie wydawać). Czyli jak robie to to jakie jeszcze ćwiczenia powinienem robić w celu wyrównania?
(troche chaotycznie to napisałem o tej maszynie ale nie moge nigdzie obrazka z taką znaleźć)

ewentualnie czy przysiady ze sztangą z przodu dużo różnią sie od takich gdzie sztangę trzymam z tyłu?

PS: ta maszyna to nie jest hack-maszyna :P podobna ale stoi się normalnie nie ma podpórki a całośc połączona jest z atlasem.
Zmieniony przez - maciej.poz w dniu 2008-05-13 09:02:11

Zmieniony przez - maciej.poz w dniu 2008-05-13 09:03:35

To źle zrozumiałem ćwiczenie

Spokojnie możesz zrobić takie przysiady na maszynie

Co do przysiadów ze sztanga z przodu bardziej obciążają czworogłowe a odciążają pośladki dobre ćwiczenie ale trudniejsze niż klasyczne przysiady ze sztangą na barkach

pozdro