Kompletnie zielony:(

Witam.
Cw.juz 8miesiecy.do tej pory jechalem na roznych splitach,ale juz od 2tyg.nie ma wiekszych rezultatow i chce sprobowac HST..
Wczoraj czytalem duzo na ten temat ale jakos tego nie ogarniam.
mam ograniczony sprzet:lawka(plasko,skos gora idol)Hantle sztanga i modlitewnik
hantle po 8 i12kg.
na klate 54kg-66kg-76kg-88kg-102
na barki26kg-38kg-48kg-54kg(ale sam tego nie zazruce)
na bica sztanga-26kg-38kg.
na przysiad to co na barki
na MC to co na klate..
Moze mi ktos pomoc w ulozeniu pozadnego planu.
Cw 8miesiecy
wiek:18lat
178cm.wzrostu
73kg.
Bic:3.75
klata.109
barki:??
pas:okolo 83cm
lydka 39
udo nie wiem
rekord na klate 104kg innych nie sprawdzam
Dieta jako taka jest..bralem 360tabsow Cm3..to wsyzstko..

priorytet:klata-plecy-barki-tric/bic-nogi...Mozna cw.wtakiej kolejnosci przy HST??

Prosze o pomoc i z gory wielkie dzieki!!

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-05-11 22:24:08

Witaj,

moja propozycja:

Przysiad/MC (zamiennie)
Wyciskanie w lekkim skosie
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki (np. żołnierskie, ale jak mówisz że nie dasz rady zarzucić to może być problem samemu)
Do tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie.

Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi wariant to w 15 jedna seria, w 10 dwie, w 5 trzy i w negatywach (jak ćwiczysz sam, to nie negatywy, tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli zwiększy się siła to możesz dodać obciążenia, możesz też dodać drop serie czy drop sety, jakkolwiek to się nazywa) cztery serie.

Jeśli możesz tak zmieniać ciężary jak podałeś, to wygląda na to, że będziesz musiał zrobić progresje co drugi trening.

Pzdr.

Ok tylko podobno partie,ktore sa dla nas priorytetem wykonujemy najpierw..umnie wyglada to tak:klata-plecy-barki-tric/bic-nogi..Wiec mam pozamieniac kolejnosc tych cw.anp.na klate,plecy i abrki nie moglbym robic po 2cw??

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku.

Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem:

Przysiad/MC
Wiosło
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na barki
Uginanie na biceps
Pompki w podporze tyłem

to na dwa ostatnie ćwiczenia nie miałem ochoty, w zasadzie to barków już mi się nie chciało robić, ale na to składało, się kilka czynników, między innymi to że nie lubię ćwiczyć tej parti...

Pzdr.

EDIT: Najlepiej to jakby się jeszcze kilobb, albo jakiś inny bardziej doświadczony użytkownik wypowiedział

Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-05-12 09:22:56

A mozesz robic pompki n aporeczach i podciaganie na drazku?
Jak tak to koniecznie rob zamienie co trening z wyciskaniami i wioslowaniem.

carlson tutaj nie chodzi nawet o priorytet, ta kolejnosc to koniecznośc! przysiady daja nam bardzo mocnego kopa anabolicznego i sa bardzo ciezkim cwiczeniem temu robimy je na poczatku

pozdrawiam

ps troche namieszałes z postami (2 w AD i 1 w zaawansowanych) ;)